Головна НОВИНИ 10 фактів про крепатуру: чому болять м’язи

10 фактів про крепатуру: чому болять м’язи

Із біллю м’язів після тренування мав справу кожен, хто хоча б раз побував у тренажерному залі. Треновані м’язи починають боліти наступного дня після заняття. Ось кілька фактів про те, чому після тренування біцепса так важко підняти вгору руки.

krepatura

1. Механізмом виникнення крепатури прийнято вважати мікророзриви і мікротравми м’язових волокон. А ще надлишок молочної кислоти в м’язах.

2. Біль відчувається через 10-25 годин після тренування;

3. Тривалість м’язового болю рідко триває більше 7 днів;

4. У більшості людей треновані м’язи дають про себе чути від 3-х до 6-ти днів;

5. Під час м’язових болей можна тренуватися, але не раніше ніж через два дні відпочинку після тренування. Якщо ж крепатура слабка, то можна йти в зал відразу через день;

6. Якщо тренуватися стабільно та дотримуватися режиму, то вже через 3-4 тренування біль у м’язах практично не виникає. Адже зміцнюються м’язові волокна та й тіло звикає до навантажень;

7. Крепатура відносно безпечна і проходить самостійно без лікування;

8. Щоб зменшити болі в м’язах після тренінгу, рекомендується вживати до 1 г аскорбінової кислоти. А ще можна прийняти гарячу ванну: вона сприяє розширенню суди і виведенню молочної кислоти;

9. У  деяких спортсменів м’язи мають високу здатність до відновлення та адаптації, тому крепатура виникає тільки після тривалих перерв у заняттях;

10. Біль може бути ознакою пере тренованості.