5 фактів про амінокислоти ВСАА
Ця добавка є однією з найбільш популярних не лише серед професійних атлетів, а й аматорів. Попри те, більше всього користі вона принесе тим, хто тренується вже тривалий час і серйозно. Адже ці амінокислоти запобігають розпаду м’язів, беруть участь у нарощуванні м’язів, запобігають їхньому руйнуванню, а також прискорюють ріст.
1. Чим інтенсивніше та об’ємніше тренування, тим більше організм витрачає ВСАА для відновлення енергії. Таким чином ці витрати треба відповідно компенсувати. Для розвитку та будівництва м’язів найважливішою є амінокислота Л-лейцин. Л-валін і Л-ізолейцин, якіє в ВСАА відіграють допоміжну роль в метаболізмі білків.
Найчастіше у добавках співвідношення цих трьох амінокислот 2-1-1. Однак зараз є більш прогресивні добавки, у яких пропорції становлять 8-1-1 на користь Л-лейцину.
2. Якщо стоїть ціль спалити побільше підшкірного жиру, то Л-ізолейцин стане у нагоді. Його можна приймати навіть окремо, але щоб була користь – не більше ніж 20 грамів. Виконуючи кардіо, можна досипати і аргінін (до 5 грам).
3. Приймати ВСАА треба до і після тренування. Тоді можна вживати навіть на порожній шлунок. Якщо є потреба вжити добавку в інший час є сенс добавити її до протеїну чи гейнера. Тоді результат буде кращий. Одна порція – 5-10 грамів порошку. На практиці це одна-дві чайні ложки.
4.Виступаючі культуристи можуть вживати від 30 до 80 грамів ВСАА на день. Найбільші дози споживаються перед змаганнями під час безвугеводної дієти.
5. Тренуватися можна і без ВСАА. Їх можна замінити натуральною їжею. Скажімо, на 20 грамів белка, який знаходиться в 100 грамах яловичини, припадає 2.5 грамів ВСАА (1.6 г лейцину, 0.9 г ізолейцину і 1 г валіну. Споживання 200-250 грамів яловичини чи другого м’яса повністю забезпечує добову потребу в ВСАА.
[products ids=”21646,20939″ skus=””]