Головна НОВИНИ ТЕЛО В ДЕЛО с Дмитрием Марченко. Весенний сезон

ТЕЛО В ДЕЛО с Дмитрием Марченко. Весенний сезон

[box style=”0″]

Автор: Дмитрий Марченко – известный бодибилдер из Одессы. 32 года. Персональный тренер. Выступает в федерации IFBB. МС по бодибилдингу, многократный чемпион Одесской обл., абсолютный чемпион Одесской обл. 2015г., серебряный призер Чемпионата Украины 2015 в категории “до 85к”.

[/box]

d marchenko 03

на фото: актуальная форма Дмитрия на 17.01.16

Хочу с вами поделиться опытом своей подготовки к соревнованиям. Впереди у меня весенний сезон, в котором планирую выступить на Кубке Одесской обл., Кубке Киева (с отбором на Чемпионат Европы) и на Кубке Украины.

На даный момент мой вес составляет 96,5 кг.

Антропометрические данные:

Рост – 172 см;

Шея – 40 см;

Грудь – 121 см;

Талия – 89 см;

Бицепс – 44,4 см;

Предплечье – 33,5 см;

Таз – 104,5 см;

Бедро – 69 см;

Голень – 43 см.

d marchenko 04

С этой недели возобновил полноценный тренировочный процесс после Рождественских каникул. До конца февраля по плану будет массонабор. А с начала марта перейду в режим сушки.

Сейчас тренируюсь по 5-дневному сплиту.

Пн – грудь;

Вт – спина;

Ср – отдых;

Чт – ноги (бицепсы и квадрицепсы чередуются через неделю);

Пт – бицепс/трицепс;

Субб – плечи/голень.

d marchenko 02

По питанию сейчас получается примерно около 5000 ккал (350-белки; 100-жиры; 650-углеводы). Более подробно питание, тренировки и т.д. расскажу в последующих своих отчетах которые буду публиковать регулярно раз в неделю. А также буду выкладывать фото своей актуальной формы.

Все кому интересно, пишите свои комментарии, задавайте вопросы, ставьте лайки, подписывайтесь. Постараюсь ни один вопрос не оставить без внимания.

Всем анаболизма и хорошей мотивации!