Бодибилдер Алексей Антонов: Тренировки, диета, позирование – это со стороны кажется, что все очень просто

Я начал заниматься в 19 лет

Тренировался со школьной скамьи. Изначально это была легкая атлетика, но школа закончилась, и закончились мои тренировки.

01 a

Долгое время я не посвящал свое время спорту, но в один из дней мой знакомый (друг на тот момент) позвал меня в тренажерный зал, просто с ним за компанию. Не долго думая, я согласился. Время шло, тренировки становились более продуктивные и уже я стал тренироваться один.

Город: Тольятти (Россия)

Возраст: 21 год

Рост 165 см

Вес 86 кг

Придя впервые в тренажерный зал, у меня не было не каких мыслей о дальнейших выступлениях и т.п. Мне это было не так интересно, но шло время и мои интересы поменялись также, как и поменялась моя фигура.

Первый раз я выступил на чемпионате города Тольятти в 2011 году, в абсолютной категории. Я не хочу сказать, что выставил очень хорошую форму, нет такого не было.
Я стал 5 из 7 участников.

04a07a

Следующий старт у меня был уже ПФО в категорий юниоры. Я набрался опыта и уже был готов соревноваться, на тот момент я выставил форму намного лучше предыдущего чемпионата.

Ну и вот последний старт который у меня был, это была весна, я выступал на окрытом чемпионате города Тольятти. Там я занял 2 место в категории «юниоры». Также в 2 место в категории «мужчины».

Это не передаваемо, когда стоишь за сценой, разминаешься, загружаешься, чувствуешь, как твою кожу начинает натягивать как пленку, это просто так не описать. Однако это очень тяжелая работа, тренировки, диета, позирование – со стороны кажется, что это все очень просто, но нельзя судить со стороны не попробовав самому. Это очень тяжелый спорт и очень зрелищный.

Я самокритичен и если оцениваю себя, то из 10 на 6

Для меня важна в бодибилдинге это симметрия, но нельзя забывать про объемы. И если выстраивать их по местам, то 1-симетрия, 2-обьемы и 3-общее состояние.

02a

Для меня это не спорт, это работа. Постоянная работа, где я получаю удовольствие от такой работы над самим собой. Планы серьезные есть, но это скорее мечты.

Жим лежа 140х5
Приседания 185х10
Становая тяга 145х10

Мне очень тяжело набирать мышечную массу и по этому я не прихотлив в еде

Мой рацион это такой отдельный разговор, я не стараюсь следить за белками жирами углеводами. Моя задача скорее добирать очень много калорий, чтоб был рост, и по этому я ем все, но также я стараюсь в большинстве есть сложные углеводы.

03a08a

Любимые блюда, да наверно все блюда. Мне помогает моя любимая, так как я не всегда успеваю все сделать или приготовить, бывает после тренировки просто не хочется не чего делать, и она мне помогает в такие моменты, приготовит все что нужно.

Для меня бодибилдинг – это работа

Я работаю фитнес тренером, и финансовую базу для тренировок я не где не беру, у меня нет спонсора на то что бы он помогал в решение этого вопроса, а так я просто откладываю, по возможности.

06a05a

Также я занимаюсь американским футболом. Просто я тренируюсь и наращивая мясо, я не хочу быть не поворотливым и ходить как шкаф, а американский футбол помогает мне в этом.

Понедельник

Группа мышц: ноги

Упражнение Подходи Повторы
Разгибания в тренажере сидя 4 15
Приседания со штангой,сред постановка 4-5 10
Выпады со штангой 4 12 шагов на каждую ногу

Среда

 Группа мышц: грудь бицепс

Упражнение Подходи Повторы
Жим гантелей лежа 4 8-12
Разведение гантеле лежа 3 15
Бицепс со штангой

Бицепс  с гантелей упор в колено

4

3

12

20

Четверг

Группа мышц: Спина трицепс

Упражнение Подходи Повторы
Тяга штанги в наклоне 4 10
Подтягивания

пуловер

3-4

4

10-15

8-10

Отжимание от скамейки

Разгибание тросом в кроссовере

4

3

10-12

15-20

Суббота

Группа мышц: Плечи бицепс бедра икры

Упражнение Подходи Повторы
Жим гантелей сидя

Махи гантелей в стороны

4

3

10

12

Сгибания лежа в тренажере
мертвая тяга штанга
4

4

8

10

Икры сидя в тренажере

Икры стоя в тренажере

3

3

20

20

Схожi публикацii:

Залишити відповідь