НОВИНИ

Програма тренувань Микити Пустовіта

“У цій тренувальній програмі вправи підібрані так, щоб тренувати всі групи м’язів. Займаюся за нею приблизно рік. Тренуючись за цією схемою я набрав ваги на 20 кілограмів”, – розповів www.kulturizm.info Микита Пустовіт.

День 1

Група м’язів: Спина

Вправа Підходи Повтори
Хамер для найширших м’язів спини 4 8
Підтягування за голову 4 8
Т – тяга 4 8

 

Група м’язів: Трицепс

Вправа Підходи Повтори
Жим вузьким хватом 4 8
Французький жим 4 12
Трицепс на блоці 4 останній Drop set 12

Програма тренувань Микити ПустовітаПрограма тренувань Микити Пустовіта

День 2

Група м’язів: Литки

Вправа Підходи Повтори
Подйом на носки стоячи 5 20
Подйом на носки сидячи 5 20

 

Група м’язів: Прес

Вправа Підходи Повтори
Підйом ніг висячи 5 15
Скручування 5 15

Програма тренувань Микити Пустовіта

День 3

Група м’язів: Плечі

Вправа Підходи Повтори
На лавці 35 градусів  в нахилі на задню дельту 4 12
Махи гантелями в нахилі на задню дельту 3 12
Тяга до підборіддя (пірамідою вверх і вниз) 50кг+10 багато 12
Жим за голову сидячи 4 6
Жим гантелями сидячи 4 8
Махи гантелями в сторони Пірамідою вверх, останній підхід Dropset. 12

 

Група м’язів: Трапеція

Вправа Підходи Повтори
Шраги гантелями стоячи (зверху з паузою) 3 20
Шраги штангою 5 12
Drop set шраги  гантелями 20

Програма тренувань Микити Пустовіта

День 4

Група м’язів: Ноги

Вправа Підходи Повтори
Присідання зі штангою 4 8
Жим ногами Пірамідою вверх з маленьких ваг до максимальних 12
Розгинання 4 20
Згинання 4 12

 

Група м’язів: Литки

Вправа Підходи Повтори
Підйом на носки стоячи 4 20
Підйом на носки сидячи 4 20

Програма тренувань Микити Пустовіта

День 5

Група м’язів: Груди

Вправа Підходи Повтори
Жим лежачи 4 8
Жим під кутом 4 10
Кросовер 7 12

 

Група м’язів: Передня дельта

Вправа Підходи Повтори
Жим з грудей сидячи 4 12
Махи перед собою по черзі 4 12

 

Група м’язів: Біцепс

Вправа Підходи Повтори
Біцепс стоячи зі штангою 4 8
Біцес з гантелями 4 12
Біцепс на лаві Скота 4 12

 

День 6 ВІДПОЧИНОК

День 7

Група м’язів: бруси, турніки

Вправа Підходи Повтори
Бруси 21 540 в сумі
Турнік 20 200 в сумі

 

 

 

Пов’язані статті

Залишити відповідь

Back to top button