5 принципов эффективной тренировки рук

5 ruki

1.Качай ноги — вырастут руки
Суть этого принципа заключается в том , что все мышцы в нашем теле растут взаимосвязано. И если вы хотите большие руки . то акцентируете  внимание на таких крупных мышцах , как спина и ноги. Только когда эти группы мышц начнут рости, только тогда у вас начнут рости руки.

2.Правильна техника исполнения
Качая руки придерживайтесь правильной техники выполнения. Никакого читинга или помощи спиной здесь быть не может. Должена быть изолированая работа руками. Не стоит брать большой вес и показывать в зале, какой вы сильный. Возьмите меньше и сделайте качественнее. Читинг в первую очередь нагружает ваши связки , нежели мышцы.

3.Базовие упражнения
Всегда начинайте тренировку рук и базовых упражнений.  Для бицепса, это может быть подъем штанги или гантели, для трицепса отжимания от брусьев ( лавки) или жим узким хватом. После выполнения базы можете добавить такие упражнения, как французский жим и концентрированный подъем на бицепс.

4.ПАМП !
Тренировка на руки следует завершать « пампингом ». Это позволит вам увеличить объем мышечной фасции. А также большое количество крови в мышцах рук увеличит поток полезных веществ в них.

5.БИЦЕПС + ТРИЦЕПС
Как показывает опыт тренировать мышцы рук надо все вместе и за одну тренировку . Такого принципа придерживаются многие культуристы среди которых и известный Ли Прист . Возможен вариант разделения тренировочного сплита на две части в одной Скачивая трицепс в другой бицепс.

Похожие публикации:

Добавить комментарий