Гак приседания: 3 примера, как не стоит делать

Гак приседания является одной из базовых упражнений для тренировки ног. Да, оно невероятно «выматывает», но и одновременно дает желанные результаты. Как ни крути, а помогает «сделать» крутые ноги. Но если у вас проблема с суставами колен, лучше о гак приседаниях забыть. Чтобы не сделать хуже.

1. Если рассматривать гак-придання с научной точки зрения, то нагрузка на позвоночник и действительно снижается. В таких случаях и действует только компрессионная сила. А по повышенной нагрузки на квадрицепсы, то стоит заметить, что снижение нагрузки на мышцы-разгибатели тазобедренного сустава вовсе не означает ее увеличение на квадрицепсы. Здесь все индивидуально

2. Опасность гак-приседаний скрывается также в том, что при их выполнении мы видим неестественное нагрузки на коленна, что может провоцировать развитие серьезных травм. Все потому, что при опоре спины, кроме силы тяжести, на скелет действует еще и сила реакции опоры. Когда коленный сустав находится в согнутом положении, создается усилие, передаваемое бедренной костью и направлено горизонтально вперед. В физике такая сила носит название «усилия сдвига». Эта нагрузка специфическое для коленного сустава и с большой долей вероятности приводит к его травме

3. Но главная опасность — это сознательные ошибки, которые мы допускаем сами. Это отрыв пяток от платформы, возведение колен, слишком большой вес. Эти факторы значительно увеличивают риски. Если придерживаться правильной техники, вы существенно снижаете риски. Проще всего сделать себе вред, если выполнять гак приседания без разминки — хуже быть и не может.

Похожие публикации:

Добавить комментарий