Коротко о плечах: 3 ошибки в тренировке дельт

Наши плечи — это мощная и одновременно деликатная группа мышц, которая требует аккуратного тренинга, чтобы не травмироваться. Посмотрим на главные ошибки в тренировках плеч.

Использование больших весов. Здесь нужно заниматься собственно с небольшим весом, ведь эта мышца надо хорошо «почувствовать». Большие тяжести в этой ситуации не помогут развить большие плечи, если вы, конечно, не профессиональный культурист.

Подъем локтей выше уровня плеч. Это если касается упражнений с разведенными и тяги штанги к подбородку. Физиологически плечо можно отвести от корпуса до угла 90%. Если поднимать выше, то дельты получают минимум нагрузки.

Качественная разминка. Плечевой сустав один из самых нестабильных, так как имеет множество плоскостей в котором он работает. Повреждение или надрыв выведет вас от тренировочного процесса на длительное время. Если же уже беспокоят проблемы, то помогут разнообразные хондропротекторы. Поэтому хорошо разминайте плечи перед тренировкой, делая махи в разных плоскостях.

Соблюдение этих советов будет уместным и для тех, кто вынужден вносить коррективы в тренировки плеч из-за проблем с позвоночником, в частности, грыжи.

Похожие публикации:

Добавить комментарий