Креатин: от диареи к улучшению памяти

Креатин является одным из наиболее эффективных и популярных пищевых добавок среди тех, кто пытается нарастить мышечную массу. В то же время, есть и предостережения относительно безопасности креатина.

Проверить стоит волноваться культуристам решили в Пенсильванском университете, где провели исследование, которое длилось 12 недель. Те, кто использовал креатин, показал, по сравнению с теми, кто получали плацебо, лучшие результаты в приседании и жиме лежа. У них же произошло двукратное увеличение мышц.

Есть ли побочные эффекты креатина?

Мы часто слышим, что креатин является причиной мышечных судорог. Однако другое исследование, которое длилось три года ни подтвердить, ни опровергнуть это не смогло. Недавнее исследование, опубликованное в Journal International fle Medecine также показало, что употребляя креатин побочные эффекты встречаются редко. В группе испытуемых креатин получили примерно 175 человек, которые проходили тестирование 310 дней. Только трем лицам пришлось прервать тестирование через тошноту или диарею.

Оказывается креатин помогает не только накачать мышцы, но и имеет защитный эффект. Длительное принятия креатина у людей с повышенным холестерином, снижает количество плохого холестерина почти на треть. То же самое касается метаболизма.

Исследование, проведенное на мужчинах, средний возраст которых составил 70 лет, показало, что креатин увеличивает кости. У подопытных произошло увеличение количества минералов в костях на 3,2%. Другие исследования показали, что креатин улучшает память и общий интеллект.

Похожие публикации:

Добавить комментарий