Періодичність є одним з найважливіших понять в бодібілдингу, тому що є основою правильно побудованих програм тренувань.
Звичайно, можна відносно легко набирати масу і постійно збільшувати інтенсивність тренувань, але недовго. Так чи інакше, а організму час від часу потрібні полегшені тренувальні дні. Адже дуже легко виснажити свій організм інтенсивними тренуваннями.
Тому час від часу варто чергувати інтенсивні тренування полегшеними і давати можливість відновити не тільки м’язи, але й нервову систему, яка у культуристів також відчуває певного роду стрес.
Чергуючи час від часу легкі і важкі тренування ви самі через деякий час помітите, що сила збільшиться саме після “легких” днів, а в “важкі” дні ви досягнете вищого рівня інтенсивності. Їх ще називають відповідно тренуваннями на статику і динаміку.
Нижче наведемо приклад таких тренувань
Важке тренування | Легке тренування | ||
1 день | Ноги | 2 день | Груди і плечі |
3 день | Спина | 4 день | Руки |
5 день | Відпочинок | 6 день | Ноги |
7 день | Груди і плечі | 8 день | Спина |
9 день | Руки | 10 день | Відпочинок |
У «важкі дні» варто підбирати таку вагу, щоб ви могли з нею зробити 8 повторів за підхід.
Під час легких тренувань рекомендуємо підбирати вагу, яка становить 75% від робочої ваги. Так, ви посміхнетеся і скажете що це несерйозно, але досвідченні культуристи знають, що для того, щоб зробити крок вперед іноді слід зробити два тому.
Крім того не перевантажуйте м’язи в ті дні, коли недостатньо відновилися. У разі перетренованості беріть вагу на 50% меншу від робочої і займетеся за полегшеною системі протягом 10 днів. Після цього можна перейти на новий цикл з чергуванням занять інтенсивних і не дуже.
Потрібно усвідомлювати ,що головна ціль яку повинен перед собою ставити атлет, це розвиток мязової маси а не розвиток сили.Тому не слід намагатись кожного тренування “ставити силові рекорди”
“шаг вперед , два назад” – так когда то говорил вождь пролетариата ))