НОВИНИ

Суперкомпенсація для гомілок: тренування до відмови

До вашої уваги пропонуємо один із способів «активізації» гомілок під час тренувань. У багатьох вони ніяк не хочуть рости, тож іноді доводиться вигадувати різноманітні способи як досягти їх збільшення.

На початку тренування гомілок виконайте 4-5 високо повторних сетів підйомів на пальці сидячи у тренажері.  Наприкінці зробіть потрійний дроп-сет (зменшіть вагу тягаря і зробіть мінімальну паузу між підходами).

Суперкомпенсація для гомілок: тренування до відмови

Звісно, після цих підходів ваші гомілки будуть неабияк пекти. Коли трошки стане легше продовжуємо тренування на тренажері: підйом на пальці стоячи. Робимо один підхід для розминки, а потім чотири із повною амплітудою у дуже швидкому темпі на 8-10 повторів. Останній підхід – до цілковитиго відмови м’язів на 15-25 повторів.

Із наступним тренуванням гомілок не варто поспішати – зачекайте півтори тижні, щоб м’язи повністю відновилися і викликати у них суперкомпенсацію.

Якщо наступного дня вам треба буде багато ходити, то варто після тренування потримати ноги у теплій воді та розтерти масажним кремом.

А тепер коротко усе підсумуємо:

1. Підйоми на пальці сидячи – 4-5 сетів у високо повторному режимі;

2. Підйоми на пальці сидячи – потрійний дроп-сет;

3. Відпочинок;

4. Підйом на пальці стоячи – 1 сет для розминки + 4 сети по 8-10 повторів у повній амплітуді;

5. Підйом на пальці  стоячи – 1 сет на 15-25 повторів.

Пов’язані статті

Залишити відповідь

Back to top button