Тренировочный дневник в бодибилдинге. Пример Сергея Бурденюка

Приветствую всех читателей портала KULTURIZM.INFO. Темой сегодняшней статьи будет тренировочный дневник. Для чего он нужен, каковы его цели и как он может вам помочь в достижении ваших целей.

Признаться, написать данную статью я планировал давно, но вот все никак руки не доходили до нее). Будем исправлять это безобразие, ведь тема поистине важна.

А теперь вопрос: ведете ли вы дневник тренировок? Если нет, то я приведу аргументы в пользу ведения такого дневника.

Главная польза такого дневника – это постоянное виденье своей цели, прогресса, держит вас в дисциплине и мотивирует к большим достижениям, помогает в будущем делать анализ ошибок.

Дневник – это план действий. А без плана действий цель не цель, а всего лишь мечта. Вдумайтесь в эти слова!

Важна конкретика в дневнике. К примеру, прошлую неделю вы пожали 100кг на 6 раз, а на этой неделе – 100кг на 7 раз. вы думаете, что стали сильнее, выросли, прошла фаза суперкомпенсации. Но на самом то деле прошлую неделю вы отдохнули перед жимом 60сек, а на этой неделе вы отдохнули 90сек. Отсюда и результат – вы пожали на 1 повторение больше, потому что отдохнули, а не стали сильнее. Поэтому так важно вести конкретные и четкие записи в дневнике – упражнение, вес, повторения, время отдыха.

В любом деле есть успешные люди и неудачники. Так же и здесь. Дневник создает системное планирование, которое позволяет вам делать четкое планирование, делать выводы из ошибок и развиваться, в то время как другие, без дневника, просто топчутся на месте, плывут по течению.

Без дневника у вас не будет четкого представления как прогрессировать и когда прогрессировать. Вы как будете работать со 100кг штангой так и останетесь с ней. Основной смысл дневника – стремится к прогрессии нагрузок, а значит и к росту силы и массы. Не меняется нагрузка – мышцам тоже нету смысла меняться.

Теперь о практике ведения дневника. Я покажу это на своем примере.

Я покупаю блокнот размером А4, пишу длину своего цыкла, создаю таблицу антропометрии, в которую ежемесячно записываю свои замеры и вес. Затем идет собственно моя программа тренировок. А потом я графлю листы на недели и упражнения. В колонках напротив упражнения пишу подходы, вес и время отдыха. Потренировавшись, я планирую нагрузку на следующую неделю. И так от недели к недели.

В конце всех упражнений расписываю наблюдения каждой недели, чтобы потом мог сделать выводы в будущем, что на мне работает, а что нет; что следует убрать, а что добавить.

Эти выводы очень помогают в последующих планах тренировок, так как я избегаю прошлых ошибок и делаю программу более продуктивной.

На фото более наглядней пример моего дневника (дневник новый, недавно завел, так как прошлый закончился).

Сергей Бурденюк, для KULTURIZM.INFO

18.12.13

Похожие публикации:

Добавить комментарий