Три хорошие упражнения на трицепс: заставить его расти!

Чтобы иметь большие и впечатляющие руки, не обойтись без хорошо проработанного трицепса. Многие люди думают, что основную массивность рукам предоставляет бицепс, но только на самом деле 60-70% всей руки — это именно трицепс. Именно благодаря ему руки будут выглядеть еще больше.

Несколько слов о самом трицепс. Его еще называют трехглавой мышцы плеча. Состоит из трех частей: длинной, латеральной и медиальной. Функциональное назначение трицепса — разгибание плеча и предплечья, а сгибание обеспечивает бицепс.

Перед тем как начать тренировки этой части тела нужно хорошо размять локтевые суставы, потому что есть риск травмировать локти. А теперь к делу!

1.Французький жим со штангой лежа (или гантели)

Используем W-образный гриф (при желании можно прямой), опускаем штангу строго на верхнюю часть лба (если хотите больше растянуть трицепс, то опускайте за голову). Фиксируем в секунду и выжимаем. Перед тем следует проверить в правильно зафиксированы локти. Они должны быть расположены узко.

Не разводите их в стороны при выдавливание, чтобы не превратить французский жим в простой жим над головой. Поднимаем по четкой траектории вверх.

Если используете гантели, то правила выполнения такие же. Лавка должна быть равной: угол 90 градусов. Это упражнение также тяжелое для локтей, поэтому обязательна их разминка.

2.Kick-back (кик-бэк)

Это изолирующее упражнение на трицепс. Хотя здесь также работают задействованы задние пучки дельт. Выполнять нужно «чисто» и без «читингу». Большой вес сразу не поднимайте, гораздо лучше использовать меньшие тяготы. Можно делать поочередно по одной руке, а можно сразу двумя.

Положение рук должно быть выше уровня спины, локти зафиксированы и прижаты к себе. В конечной точке задерживаем на секунду, чтобы продавить трицепс.

3.Разгибание в блоке (шнурки)

Это изолированное упражнение на латеральные и медиальные головки трицепса. Не нужно далеко отходить от самого блока. Нужно взять в руки шнурки-рукоятки, пол шага назад, корпус немного наклонен, и выгибайте рукоятки вниз. Локти должны быть прижаты к себе. А в конечном положении задержите на секунду.

Это упражнение можно выполнять как и с горизонтальной рукояткой, так и с рукояткой-шнурками. Можно делать повторы из-за головы, спереди, сзади (спиной в тренажерный блока). Каждый раз старайтесь использовать разные стили, или перемешивайте их по очереди. Это для того, чтобы лучше проработать трицепс.

В этом списке нет таких упражнений как: отжимания на брусьях, отжимания от пола узким хватом, отжимания виз лавки и различные упражнения в блоке. Они также хороши для трицепсов. Их можно выполнять в конце тренировки.

Игорь БАС для KULTURIZM.INFO

Похожие публикации:

Добавить комментарий