Три упражнения для тренировки плеч: по одной на каждый пучок

В ролике, который мы вкладываем здесь, можно увидеть одни из трех базовых упражнения на плечи. Их сможет повторить каждый желающий, ведь для этого не нужно особого оборудования — все необходимое есть почти в каждом тренажерном зале.

В видео нет «водички» — все кратко и по существу показывают спортсмены Михаил Лазор, двукратный чемпион по бодибилдингу NABBA и его напарник Игорь Антоненко.

Для проработки средней части плеча — упражнения с гантелями.

Для передней часть плеча — жим сидя с гантелями.

На переднюю часть дельты и трапеции — тяга штанги узким хватом к подбородку стоя.

Упражнения на заднюю дельту — разводка рук в станке и разведение гантелей в стороны, сидя в наклоне вперед.

Похожие публикации:

Добавить комментарий