Узкая талия: волшебные методики или дар природы. Украинские культуристы поделились опытом

Сохранить узкую талию — одна из главных задач бодибилдеров. Ведь ее размеры очень влияют на эстетику, вид атлета и его конечный результат на соревнованиях. Как сохранить талию узкой интересует не только профессионалов, но и любителей железного спорта, ведь почти всем поклонникам железа хочется выглядеть как эти ребята с Instagam.

Как достичь таких показателей мы спросили практикующих украинских культуристов и задали всем одинаковые вопросы:

  1. Узкая талия формируется за счет определенных упражнений или она от природы?
  2. Какие упражнения не стоит делать тем, кто хочет иметь узкую талию?
  3. Какие упражнения наоборот стоит делать тем, кто хочет иметь узкую талию?
  4. Что вы лично делаете для того, чтобы иметь узкую талию?

Станислав Визенгер, 28 лет, г.. Киев. Чемпион Европы в классическом бодибилдинге до 168 см IFBB

Считаю, что очень важно то, какова талия от природы. Это имеет наибольшее значение в формировании идеальных пропорций. В то же время, конечно, на уменьшение или увеличение объема талии можно влиять физическими упражнениями и их исключением из своей программы тренировок.

Наибольшее влияние на увеличение талии упражнения на косые мышцы пресса, в частности: боковые наклоны с гантелью стоя, боковые зажими на тренажере для гиперэкстензии. Я считаю, что их не стоит делать вообще никому: они и талию увеличивают, и есть большой риск травмировать позвоночник.

Также на увеличение талии влияют приседания со штангой (меньше в тренажере Смита), становие тяги, тяги на спину стоя с наклоном туловища, упражнение «доброе утро», жимы вверх стоя (в меньшей степени сидя). Все они имеют большую нагрузку на мышцы брюшного пресса и поясничного отдела позвоночника, может стимулировать их гипертрофию. Однако, я бы не стал все их забирать из своей программы тренировок.

Считаю, что достаточно на подготовке к соревнованиям постепенно уменьшать рабочий вес в этих упражнениях (используя такие методы как предварительную том, суперсеты, сокращение отдыха между подходами. Или просто переносить их в конец тренировки.

Советую пользоваться поясом или корсетом, или потихоньку исключать исключать вышеупомянутые упражнения с приближением первого старта. Также считаю, что мышцы брюшного пресса надо тренировать как минимум без дополнительного веса!

По упражнений, которые смогут уменьшить талию. Думаю, что это вакуум. Делать его лучше утром до завтрака и, чем ближе к соревнованиям, тем чаще. Также «уменьшить» талию визуально поможет увеличение ширины спины и объемов дельт.

Уменьшению талии поможет частичная атрофия мышц брюшного пресса и поясничного отдела позвоночника. В этом могут помочь пояса для тренировок и корсеты, которые также, чем ближе к соревнованиям, тем больший промежуток времени нужно носить на протяжении дня, и обязательно параллельно уменьшая нагрузку в упражнениях стоя и сидя, особенно в перечисленных выше: приседания, жимы стоя , тяги состоянию и тп. Это поможет ускорить процесс и снизит риск травм.

Лично у меня талия от природы не широкая, хотя я, допуская определенные ошибки увеличивал ее. Заметив это, я начал задумываться и корректировать методы подготовки. Сам пользуюсь всеми выше названными способами, но есть еще один момент, который влияет на объем талии и он связан с тренингом. По моему мнению, большую роль в формировании узкой талии играет здоровье желудочно-кишечного тракта! Часто бодибилдеры, в погоне за массой, приносят вред своему ЖКТ. Они превышают допустимую планку в объемах пищи, в порциях, дневном рационе, употребляя продукты, которые им не подходят и тд. Их буквально раздувает изнутри (газообразование, тяжесть, вздутие, гастриты). Я наблюдал это у знакомых бодибилдеров и сам сталкивался с этой проблемой. Когда решил свои проблемы со здоровьем ЖКТ, стал еще более тщательно следить за реакцией организма на объемы приемов пищи, их количество, лишился некоторых продуктов питания, не подходили мне лично. После этого моя талия стала меньше на 4 см без каких-либо других усилий! Скажем, сейчас я на наборе массы, и набрав 4 кг веса, я не увеличил талию в объеме ни на 1 см!

Влад Сухоручко, 21 год, г.. Киев. Финалист чемпионата Европы IFBB 2017

Узкая талия — это прежде всего генетика и ничто другое! Все что мы с ней можем сделать сами — это разве только расширить ее, но точно не сузить.

Что касается упражнений, которые пагубно влияют на талию. Это становая тяга и упражнения на косые мышцы живота. Зато рекомендую делать упражнение «вакуум» — она ​​эффективна.

Вообще узкая талия во многом зависит от генетики и количества пищи. Живот имеет свойство растягиваться. И часто мы видим на соревнованиях так называемых «беременных» бодибилдеров. Если у них талия и узкая, то на «загрузке» можно переборщить и выйти пузатым. Сам по себе знаю.

У меня от природы узкая талия, и я стараюсь не делать упражнения на косые мышцы живота так, во-первых, они у меня и так хорошо развиты, а во-вторых, что бы не делать талию широкой.

Владимир Горго, 32 года. м. Житомир. 32 года. 2 кратный Чемпион Европы WBPF, 4 кратный Чемпион Украины

Узкая талия — это одаренность от Бога и она или есть, или к сожалению — нет. Конечно, эту ситуацию можно исправить с помощью определенных упражнений, но совершенного вида она иметь не будет, потому что это исключительно индивидуальная анатомическая особенность.

Что касается упражнений, которые могут навредить талии, то не советовал бы злоупотреблять наклонностями гантелей по бокам. Есть мнение, что также становая тяга может увеличить талию в объеме, хотя я лично выполняю ее постоянно. Более всего талии может повредить злоупотребления пищей. Это факт.

Чтобы иметь узкую талию, необходимо прежде всего не переедать. Чтобы сузить талию нужно больше раскачивать дельты и ноги, потому что на их фоне она будет выглядеть меньше.

Что касается упражнений, для уменьшения размера талии, то номер один — это вакуум, который лучше выполнять утром после пробуждения натощак. Еще нужно постоянно тренировать пресс. Все упражнения необходимо выполнять в пределах 20-25 повторов. И главное — это, конечно, ментальный контроль живота или это на тренировке, или работе, или на отдыхе. Также на помощь могут прийти корсеты, бандажи или атлетические пояса — это действительно хорошие помощники.

Лично я не сильно переживаю этим вопросом. Когда начинаю готовиться к соревнованиям, то постоянно тренируюсь в поясе и подключаю иногда вакуум, ведь пресс тренирую в конце каждой тренировки.

Александр Мунтян, г. Николаев. Чемпион Украины, финалист чемпионата мира IFBB Men’s Physique.

Узкая талия в основном — это генетика, и если она широкая от природы, то нужно просто стараться не сделать ее шире.

Как по мне, самое плохое упражнение для этой части тела — это наклоны в стороны с гантелей в руках. Становая тяга с большим весом тоже увеличивает талию, но не так сильно как предыдущая. А еще, если слишком много и тяжело качать пресс, талия также может стать шире.

На себе заметил, что отлично тренируют пресс и не растят талиюпрями скручивания на пресс, прямые подъемы ног к груди по 15-20 повторов 3 раза в неделю. А вот если делать косые скручивания, то талия также будет становиться шире — на себе проверил.

Я лично люблю делать различные упражнения на различных тренировках: на некоторых делаю медленные повтор с «прожимом», на других наоборот — быстро, на максимум повторений, но концентрируюсь на сокращении мышц пресса.

Подготовил Антон Павленко, KULTURIZM.INFO

Похожие публикации:

Добавить комментарий