Супер-спина: вправи для тренування усіх м’язів

М’язи спини – це велика група м’язів. Іноді кажуть:  «спина – це обличчя культуриста».  Вона складається з найширших, трапецієвидних і м’язів попереку. А ще вправи на м’язи спини є одними з найбільш травмонебезпечних.

Зазвичай для досягнення хороших результатів, достатньо двох-трьох вправ на спину.  Для нарощування м’язової маси виконуйте по 10-15 повторів.

trenuvannja spyny

Зона 1. Найширші м’язи спини. Верхній край

Цю зону розвивають тягові вправи, які виконуються широким хватом. Вектор тяги може бути направлений як зверху вниз уздовж пінії тіла, так і під прямим кутом до неї.

Найкращі вправи:

– Вертикальна тяга за голову

– Тяга штанги в нахилі (широкий хват)

– Широка тяга з гантелями в нахилі

Зона 2. Найширші м’язи спини. Нижній край

Цю частину добре розвивають зворотний і вузький хват у вертикальних тягах. Він  прицільно діє на цю м’язову зону. Єдине виключення з правил – тяга прямими руками. Вона виконується прямим хватом на ширині плечей.

Найкращі вправи:

– Тяга вертикального блоку зворотним хватом

– Підтягування зворотним хватом

– Тяга на блоці прямими руками

Зона 3. Середина спини:

На середину спини впливає вузький і середній хват в горизонтальних тягах. Також допоможуть тяги з гантелями.

Найкращі вправи:

–  Тяга Т-грифа

–  Тяга гантелі до поясу

Зона 4. Поперек

Щоб накачати поперек треба навантажити корпус розгинаннями. Головне – має працювати спина, а не стегна.

Найкращі вправи:

–  Гіперекстензії

–  Станова тяга

–  Румунська тяга.

І не забувайте: м’язи спини великі, тому одні з головних в бодібілдингу. Без добре розвинених м’язів спини важко мати потужну масу і красиву фігуру.

Олександр Пасічник

Схожi публикацii:

Залишити відповідь