Головна НОВИНИ “Сушка” аматора – думка професіонала

“Сушка” аматора – думка професіонала

Сьогодні ви дізнаєтеся, як я добився такого рельєфного пресу. Я розповім вам про свою дієту і відразу відповім на питання, щоб розвіяти всі сумніви – ніякої хімії я не вживав! Я противник будь-якої хімії, в тому числі і фармакології, я бачу в ній більше мінусів, ніж плюсів.

Якщо вам щось не сподобається у цій статті, або ви будете не згодні зі мною, тільки тому що наслухалися якихось вчених, які в лабораторії сказали вам, що від великої кількості сиру можна померти, або що при «сушінні», молочне їсти не можна – будь ласка. Я розповім про те як я добився такого без шкоди здоров’ю, а ви вже дивіться на рекомендацію до цієї статті і робіть висновки.

Всім відомо, що не можна побудувати гарний будинок з піску, так і прес не можна накачати, вживаючи жирну їжу. Але жир потрібно організму, тому стояло завдання зменшити жировий прошарок, щоб були чітко промальовані всі м’язи, без шкоди організму через брак жиру в їжі.

Я вирішив дотримуватися дієти: їсти  ту їжу, в якій на 100 гр  припадає менше 10 гр жиру, а білка як можна більше.

І так з чого складається мій раціон:

З ранку: каша на воді (геркулесова, вівсяна), фрукт (апельсин, яблуко). У цій їжі містяться складні вуглеводи, які довго розщеплюються і вам на довго вистачає енергії.

В обід: знову каша (гречана, рисова) або овочі (кольорова капуста, броколі, морква, квасоля стручковий) + м’ясо чи риба (я віддаю перевагу курці і індичці. Рибу можна будь-яку). Так само корисно вдень з’їдати жменю горіхів з сухофруктами, в горіхах багато жиру, це саме та основна доза жиру, яку ви отримуєте за день.

На вечерю: в основному, це молочні продукти, щось легке, кефір, йогурт, сир (я сир їм кожного вечора. Вночі організм починає переробляти білок у м’язи з їжі, тому й корисно перед сном є сир. Якщо ж перед сном їсти м’ясо і т.д. (складні білки), то організм буде витрачати енергію, щоб переварити це, а на ранок ви будете втомленим.

Сир я вибираю знежирений або 1.8%, жирніший не беру, щоб співвідношення білка і жиру було більше у бік білка.

До їжі: так само я час від часу їм пластівці з молоком, молоко (менше 3.2 відсотка), пластівці можна їсти з ранку, вдень або ввечері, на мене це не вплинуло, в обід можна їсти суп, але намагайтеся уникати майонезу і багато хліба .

Якщо хочете зрушити всі ваші починання з мертвої точки, щодо тіла, спочатку ви повинні вживати мінімум жиру (це десь місяців 3-4)

Тому, я не їв жирну їжу, борошняне, смажене, солодке. Та й зараз я так звик до тієї їжі, яку їв спочатку, що й не переходжу на все це, але іноді дозволяю з’їсти щось солодке. Найчастіше їм мармелад, в ньому немає жиру.

Питання щодо фастфуду. Ті, хто його в “очі бачити не хочуть” – будь ласка, молодці, але ті хто сумують за ним, кажу: я в з’їдаю іноді гамбургер, тому що в ньому 13 гр білка і 9 гр жиру (на 100гр), так само можна шоколадний коктейль (11 гр білка, 10гр жиру) – Чому шоколадний? Тому що в полуничному і ванільному 10 гр білка, 10 гр жиру на 100гр. Різницю помітили?

Щодо шкідливих звичоки. Я  ніколи не пробував курити і не хочу. Не буду зараз розповідати про шкоду куріння, це я напишу в іншій статті. Алкоголь – виключений з мого життя, і ніколи в ній не був, у мене сухий закон. Це-дисципліна.

В кінці хочу додати, якщо ви задалися метою, стати кращим, стрункішим, молодшим – це чудово, все це коштує певних обмежень. Починаєте з чогось простого, а потім все більше і більше робите корисного для себе. Ви ж не хочете почувати себе смітником всередині, саме так і відчуваєш себе, коли з’їси бігмак замість овочів з рисом.

Якщо є якісь питання, щось я не згадав, ось id2123419 Вконтакте

Ваш Punisher, workout24.ru

___________________________________________________________________________________

Цю статтю ми дали прочитати професіним бодібілдерам, щоб вони поділилися своїм враженням від викладених вище думок. Ось що з цього вийшло .

____________________________________________________________________________________

Андрій Александровський, Росія, професійний бодібілдер, 22 роки, 6-и кратний чемпіон Москви по пауерліфтингу

Читаючи цю статтю, де вказано про сніданки, я не побачив жодного слова про білки. Справа в тому, що отримувати 3 грами білків з каші не розумно і надто мало для організму людини яка тренується.

Щодо того, що вночі м’ясо засвоюється довго і ми прокидаємося зранку втомленими . не погоджуюся! Витрати енергії – це саме те, що порібно. Витрачаємо енергію – худнемо, а спати і худнути це мрія).

Прочитавши статтю не побачив ні слова про курячі яйця, які є потрібними незалежно від того їсте їх зранку чи ввечері. Найголовніше – під час тренувань потрібно витрачати більше енергії, ніж отримуєш. Правда є нюанси, які полягають в тому, що не можна гальмувати обмін речовин, але це інша розмова.

_______________________________________________________________________________________

Івахненко Олександр, Україна, бодібілдер, 22 роки, призер чемпіонату України (НАББА 2008)

У вживанні продуктів з низьким вмістом жиру описано все правильно, доступно і досить грамотно. Але єдине, що хотілося додати, так це маленьку формулу для розрахунку калорійності. Оскільки якщо мова йде про бодібілдинг, то хороша дієта полягає не тільки в зменшуванні кількості жиру, але і вуглеводів. Формула, якою користуюся я у передзмагальній  дієті – практична і досить проста. Вона працює не тільки в бодібілдінгу, але і у повсякденному житті.

Для отримання щоденної норми калорій, які ти повинен вживати, потрібно помножити свою вагу на:
А. якщо скинути зайву вагу (22-повільний метаболізм, 24-середній метаболізм, 26-швидкий метаболізм)
Б. якщо набрати м’язову масу при цьому не набираючи жир (29-повільний мет. 31-середній мет. 33-швидкий мет.)
В. для бодібілдера зі стажем (36-повільний мет. 38-середній мет. 40-швидкий мет.)

При цьому 10-15% калорій постачаються жирами, 30-35%  протеїном і 50-60% – вуглеводами. Щодо прийому стероїдів під час передзмагаьної дієти, то  скажу одне:  ніяка “проста” (без прийому жироспалювачів) дієта не зрівнятися з дієтою під час якої приймаються жироспалювачі з фармакології або спортивного харчування і це факт. Все залежить від мети, яку ти переслідуєш. Це суто моя особиста думка.

_______________________________________________________________________________________

читайте також:

Прийшов зал – пий! Роль води в бодібілдингу

Харчування у бодібілдингу – головний чинник відновлення

Протеїн в раціоні бодібілдера. Денна норма