“Сушка” аматора – думка професіонала

Сьогодні ви дізнаєтеся, як я добився такого рельєфного пресу. Я розповім вам про свою дієту і відразу відповім на питання, щоб розвіяти всі сумніви – ніякої хімії я не вживав! Я противник будь-якої хімії, в тому числі і фармакології, я бачу в ній більше мінусів, ніж плюсів.

Якщо вам щось не сподобається у цій статті, або ви будете не згодні зі мною, тільки тому що наслухалися якихось вчених, які в лабораторії сказали вам, що від великої кількості сиру можна померти, або що при «сушінні», молочне їсти не можна – будь ласка. Я розповім про те як я добився такого без шкоди здоров’ю, а ви вже дивіться на рекомендацію до цієї статті і робіть висновки.

Всім відомо, що не можна побудувати гарний будинок з піску, так і прес не можна накачати, вживаючи жирну їжу. Але жир потрібно організму, тому стояло завдання зменшити жировий прошарок, щоб були чітко промальовані всі м’язи, без шкоди організму через брак жиру в їжі.

Я вирішив дотримуватися дієти: їсти  ту їжу, в якій на 100 гр  припадає менше 10 гр жиру, а білка як можна більше.

І так з чого складається мій раціон:

З ранку: каша на воді (геркулесова, вівсяна), фрукт (апельсин, яблуко). У цій їжі містяться складні вуглеводи, які довго розщеплюються і вам на довго вистачає енергії.

В обід: знову каша (гречана, рисова) або овочі (кольорова капуста, броколі, морква, квасоля стручковий) + м’ясо чи риба (я віддаю перевагу курці і індичці. Рибу можна будь-яку). Так само корисно вдень з’їдати жменю горіхів з сухофруктами, в горіхах багато жиру, це саме та основна доза жиру, яку ви отримуєте за день.

На вечерю: в основному, це молочні продукти, щось легке, кефір, йогурт, сир (я сир їм кожного вечора. Вночі організм починає переробляти білок у м’язи з їжі, тому й корисно перед сном є сир. Якщо ж перед сном їсти м’ясо і т.д. (складні білки), то організм буде витрачати енергію, щоб переварити це, а на ранок ви будете втомленим.

Сир я вибираю знежирений або 1.8%, жирніший не беру, щоб співвідношення білка і жиру було більше у бік білка.

До їжі: так само я час від часу їм пластівці з молоком, молоко (менше 3.2 відсотка), пластівці можна їсти з ранку, вдень або ввечері, на мене це не вплинуло, в обід можна їсти суп, але намагайтеся уникати майонезу і багато хліба .

Якщо хочете зрушити всі ваші починання з мертвої точки, щодо тіла, спочатку ви повинні вживати мінімум жиру (це десь місяців 3-4)

Тому, я не їв жирну їжу, борошняне, смажене, солодке. Та й зараз я так звик до тієї їжі, яку їв спочатку, що й не переходжу на все це, але іноді дозволяю з’їсти щось солодке. Найчастіше їм мармелад, в ньому немає жиру.

Питання щодо фастфуду. Ті, хто його в “очі бачити не хочуть” – будь ласка, молодці, але ті хто сумують за ним, кажу: я в з’їдаю іноді гамбургер, тому що в ньому 13 гр білка і 9 гр жиру (на 100гр), так само можна шоколадний коктейль (11 гр білка, 10гр жиру) – Чому шоколадний? Тому що в полуничному і ванільному 10 гр білка, 10 гр жиру на 100гр. Різницю помітили?

Щодо шкідливих звичоки. Я  ніколи не пробував курити і не хочу. Не буду зараз розповідати про шкоду куріння, це я напишу в іншій статті. Алкоголь – виключений з мого життя, і ніколи в ній не був, у мене сухий закон. Це-дисципліна.

В кінці хочу додати, якщо ви задалися метою, стати кращим, стрункішим, молодшим – це чудово, все це коштує певних обмежень. Починаєте з чогось простого, а потім все більше і більше робите корисного для себе. Ви ж не хочете почувати себе смітником всередині, саме так і відчуваєш себе, коли з’їси бігмак замість овочів з рисом.

Якщо є якісь питання, щось я не згадав, ось id2123419 Вконтакте

Ваш Punisher, workout24.ru

___________________________________________________________________________________

Цю статтю ми дали прочитати професіним бодібілдерам, щоб вони поділилися своїм враженням від викладених вище думок. Ось що з цього вийшло .

____________________________________________________________________________________

Андрій Александровський, Росія, професійний бодібілдер, 22 роки, 6-и кратний чемпіон Москви по пауерліфтингу

Читаючи цю статтю, де вказано про сніданки, я не побачив жодного слова про білки. Справа в тому, що отримувати 3 грами білків з каші не розумно і надто мало для організму людини яка тренується.

Щодо того, що вночі м’ясо засвоюється довго і ми прокидаємося зранку втомленими . не погоджуюся! Витрати енергії – це саме те, що порібно. Витрачаємо енергію – худнемо, а спати і худнути це мрія).

Прочитавши статтю не побачив ні слова про курячі яйця, які є потрібними незалежно від того їсте їх зранку чи ввечері. Найголовніше – під час тренувань потрібно витрачати більше енергії, ніж отримуєш. Правда є нюанси, які полягають в тому, що не можна гальмувати обмін речовин, але це інша розмова.

_______________________________________________________________________________________

Івахненко Олександр, Україна, бодібілдер, 22 роки, призер чемпіонату України (НАББА 2008)

У вживанні продуктів з низьким вмістом жиру описано все правильно, доступно і досить грамотно. Але єдине, що хотілося додати, так це маленьку формулу для розрахунку калорійності. Оскільки якщо мова йде про бодібілдинг, то хороша дієта полягає не тільки в зменшуванні кількості жиру, але і вуглеводів. Формула, якою користуюся я у передзмагальній  дієті – практична і досить проста. Вона працює не тільки в бодібілдінгу, але і у повсякденному житті.

Для отримання щоденної норми калорій, які ти повинен вживати, потрібно помножити свою вагу на:
А. якщо скинути зайву вагу (22-повільний метаболізм, 24-середній метаболізм, 26-швидкий метаболізм)
Б. якщо набрати м’язову масу при цьому не набираючи жир (29-повільний мет. 31-середній мет. 33-швидкий мет.)
В. для бодібілдера зі стажем (36-повільний мет. 38-середній мет. 40-швидкий мет.)

При цьому 10-15% калорій постачаються жирами, 30-35%  протеїном і 50-60% – вуглеводами. Щодо прийому стероїдів під час передзмагаьної дієти, то  скажу одне:  ніяка “проста” (без прийому жироспалювачів) дієта не зрівнятися з дієтою під час якої приймаються жироспалювачі з фармакології або спортивного харчування і це факт. Все залежить від мети, яку ти переслідуєш. Це суто моя особиста думка.

_______________________________________________________________________________________

читайте також:

Прийшов зал – пий! Роль води в бодібілдингу

Харчування у бодібілдингу – головний чинник відновлення

Протеїн в раціоні бодібілдера. Денна норма

Схожi публикацii:

7 Коментарів до "“Сушка” аматора – думка професіонала"

  1. Reno

    Достаточно слабенькая статейка на мой взгляд.
    Во первых:не сказано ни слова о том сколько белка нужно спортсмену на сушке(от 2,5 до 4)
    Во вторых:на сушке необходимо плавно снижать кол-во углеводов,что бы не произошел “обвал” мышц.Углеводы снижать от 500г к 50г в течении примерно 3-4 недель
    В-третьих:Питаться 3 раза в день на сушке(завтрак,обед,ужин)-вообще нонсенс!между приемами пищи:”время от времени молоком с хлопьями”-тоже не пойдет!
    6-7 приемов пищи в день,причем каждый прием должен включать достаточное кол-во белка.Углеводы только в 1 половине дня,далее-белки.
    В рацион необходимо крупы:(рис,гречка,овсянка),куриные грудки,яичные белки,обезж. творог,рыба.Также необходимы продукты богатые клетчаткой-морковь сырая,капуста.Овощи-огурцы,томаты.
    “Полезный” Жир – рыбий(Омега-3),орехи.
    это если вкратце))

  2. Reno

    Достаточно слабенькая статейка на мой взгляд.
    Во первых:не сказано ни слова о том сколько белка нужно спортсмену на сушке(от 2,5 до 4)
    Во вторых:на сушке необходимо плавно снижать кол-во углеводов,что бы не произошел “обвал” мышц.Углеводы снижать от 500г к 50г в течении примерно 3-4 недель
    В-третьих:Питаться 3 раза в день на сушке(завтрак,обед,ужин)-вообще нонсенс!между приемами пищи:”время от времени молоком с хлопьями”-тоже не пойдет!
    6-7 приемов пищи в день,причем каждый прием должен включать достаточное кол-во белка.Углеводы только в 1 половине дня,далее-белки.
    В рацион необходимо крупы:(рис,гречка,овсянка),куриные грудки,яичные белки,обезж. творог,рыба.Также необходимы продукты богатые клетчаткой-морковь сырая,капуста.Овощи-огурцы,томаты.
    “Полезный” Жир – рыбий(Омега-3),орехи.
    это если вкратце))

  3. Geleznuy

    Reno

    Согласен, статья действительно слабая, особенно рекомендации парня, по сушке для любителей.
    Но особенно меня удивило, то как комментировали его сушку люди бодибилдеры.

  4. Geleznuy

    Reno

    Согласен, статья действительно слабая, особенно рекомендации парня, по сушке для любителей.
    Но особенно меня удивило, то как комментировали его сушку люди бодибилдеры.

  5. Денис

    А паренек-то действительно молодец! И отлично накачан, и рельеф чумовой. Если все это без химии, то вдвойне молодец!
    Остальным: а что вы хотели от него? Готовую программу для любого типа тела? Он описал, как ОН сушился и на НЕМ это сработало и совсем не факт, что сработает у вас. Придется думать своей головой!

Залишити відповідь