Головна Тренінг Корисно знати Таблиця ідеальних пропорцій у бодибілдингу

Таблиця ідеальних пропорцій у бодибілдингу

Хлопці, які тільки починають тренуватися мріють про форми атлетів світового рівня. Джо Вейдер розробив таблицю ідеальних пропорцій у бодибілдингу. І хоча кожен із нас індивідуальний, це параметри до яких варто прагнути тим, хто мріє про кар’єру бодибілдера.

Відношення ваги тіла в кілограмах відносно росту в сантиметрах (В/Р):

В/Р Шия Біцепс Передпліччя Груди Талія Таз Бедро Гомілка
0,34 35,6 33,3 27,7 92,5 69,3 83,3 50,0 33,3
0,36 36,8 34,5 28,7 96,3 72,1 86,6 51,8 34,5
0,39 38,1 35,8 30,0 99,8 74,7 89,7 53,8 35,8
0,42 39,6 37,1 31,0 103,4 76,2 93,0 55,9 37,1
0,44 40,9 38,4 32,0 106,9 80,3 96,3 57,7 38,4
0,47 42,4 39,9 33,3 110,5 82,8 99,6 59,7 39,9
0,50 43,7 41,1 34,3 114,3 85,6 102,9 61,7 41,1
0,53 45,2 42,4 35,3 117,9 88,4 105,9 63,5 42,4
0,57 46,5 43,9 36,6 121,9 91,4 109,7 65,8 43,9
0,60 47,8 45,2 37,6 125,5 94,2 113,0 67,8 45,2

 

Як себе поміряти?

Користуючись таблицею ідеальних пропорцій спочатку розділіть свою вагу на ріст. Це дасть вам співвідношення ваги в кілограмах відносно росту в сантиметрах. Визначивши коефіцієнт, знайдіть цифру в крайній лівій колонці, яка максимально відповідає отриманому вами результату. Потім дивлячись зліва на право ви знайдете свої ідеальні пропорції.

Ви повинні робити заміри свого тіла, коли м’язи «холодні», а не після тренування.  Робіть заміри зранку, після того як прокинулися завжди в той самий час. М’язи слід міряти в тих місцях, де вони найширші. Вимірюючи стрічку натягуйте не надто туго, але і не надто вільно.

Використовуйте стрічку, яка дозволяє виробляти виміри з точністю до міліметра. Важливо робити заміри впоперек, а не навскіс. І ще варто іноді перевіряти вашу стрічку для вимірювання за допомогою металевого сантиметра або рулетки, щоб переконатися, що вона не звузилася чи не розтягнулася.

Пам’ятайте про важливі моменти:

–          Робіть заміри свого тіла кожні три місяці;

–          Частенько заглядайте в дзеркало: чи візуально справді краще видно м’язи;

–          Слідкуйте за тим, аби м’язи були випуклими і мали приємні і правильні контури;

–          Набирайте масу м’язів пропорційно, а не зациклюйтеся лише на об’ємах;

–          Тренуйтеся регулярно і дотримуйтеся правильного харчування.

(Уривок із книги Джо Вейдер «Строительство тела по системе Джо Вейдера».)