Тренувальна програма для пауерлифтера – початківця

Програма, яку вам пропонуємо сьогодні розрахована на новачків у пауерліфтингу. Це план підготовчого періоду в пауерліфтингу для початківців атлетів, які тренуються два і менше років.


Понеділок

1. Гіперекстеезії (2 підходи з 10-15 повторів з власною вагою);

2. Присідання «по-штангістски» (3-4 підходи по 6 повторів);

3. Присідання зі штангою (4 підходи по 8 повторів);

4. Нахили зі штангою стоячи (5 підходи по 6 повторів);

5. Прес (3 підходи).

Середа

1. Нахили зі штангою стоячи (2 підходи по 10 повторів);

2. Станова тяга (4 підходи по 6 повторів);

3. Жим лежачи (6 підходи по 4 повторів);

4. Розведення гантелей лежачи (4 підходи по 12 повторів);

5. Тренування трицепсов (8 підходів по 8 повторів);

6. Тренування біцепсів (5 підходів по 8 повторів).

П‘ятниця

1. Гіперекстеезії (2 підходи з 10-15 повторів);

2. Жим лежачи (4 підходи по 8 повторівь);

3. Жим лежачи вузьким хватом (5 підходів по 8 повторів);

4. Підтягування на турніку (5 підходів);

5. Пресс (3 підходи).

Фото powerlifting.ru

_________________

читайте також:

Методика та планування тренування важкоатлетів. Програма тренування

Особливості тренувань 17-18-ти річних підлітків-важкоатлетів

Вдосконалення у спортивній техніці важкоатлетів

Схожi публикацii:

2 Коментарів до "Тренувальна програма для пауерлифтера – початківця"

Залишити відповідь