Головна Тренінг Бодибілдинг Тренування рук від Олександра Мартинкіна: накачати як бодібілдер

Тренування рук від Олександра Мартинкіна: накачати як бодібілдер

Культурист Олександр Мартинкін розповів як йому вдалося отримати такий об’єм рук. Для цього він робить три вправи на трицепс та три на біцепс.

https://www.youtube.com/watch?v=BPwJSa6zSL4

Вправи на біцепс Підходи та повтори
Підйом штанги на біцепс 1Х15, 1Х12, 1Х10, 1Х8 (принцип піраміди)
Згинання рук сидячи на похилій лаві по черзі із супінацеєю 3-4Х12-15
Згинання рук у тренажері до 20 повторів, без виключення у нижній точці

 

Вправи на трицепс Підходи та повтори
Розгинання рук на верхньому блоці з канатною рукояткою 1Х15, 1Х12, 1Х10, 1Х8
Жим вузьким хватом 3-4-8-10
Розгинання рух з-за голови 1Х20, 1Х15, 1Х12