Тренування рук від Олександра Мартинкіна: накачати як бодібілдер

Культурист Олександр Мартинкін розповів як йому вдалося отримати такий об’єм рук. Для цього він робить три вправи на трицепс та три на біцепс.

Вправи на біцепс Підходи та повтори
Підйом штанги на біцепс 1Х15, 1Х12, 1Х10, 1Х8 (принцип піраміди)
Згинання рук сидячи на похилій лаві по черзі із супінацеєю 3-4Х12-15
Згинання рук у тренажері до 20 повторів, без виключення у нижній точці

 

Вправи на трицепс Підходи та повтори
Розгинання рук на верхньому блоці з канатною рукояткою 1Х15, 1Х12, 1Х10, 1Х8
Жим вузьким хватом 3-4-8-10
Розгинання рух з-за голови 1Х20, 1Х15, 1Х12

Схожi публикацii:

Залишити відповідь