Три вправи для тренування плечей: по одній на кожен пучок

У ролику, який ми вкладаємо тут, можна побачити одні з трьох базових вправи на плечі. Їх зможе повторити кожен охочий, адже для цього не потрібно особливого обладнання – все необхідне є чи не в кожному тренажерному залі.

У відео немає “водички” – все коротко і по суті показують спортсмени Михайло Лазор, двократний чемпіон з бодібілдингу NABBA і його напарник Ігор Антоненко.

Для тренування середньої частини плеча – вправи з гантелями.

Для передньої частини плеча – жим сидячи з гантелями.

На передню частину дельти і трапеції – тяга штанги вузьким хватом до підборіддя стоячи.

Вправи на задню дельту – розведення рук в верстаті і розведення гантелей в сторони, сидячи в нахилі вперед.

Схожi публикацii:

Залишити відповідь