НОВИНИХарчування

Сирна маса «на масу»: готуємо простий рецепт

Своїми руками можна приготувати чимало простих і водночас калорійних страв, які допоможуть «попхати» масу. Страва з домашнього сиру та фруктів  – чудовий спосіб підзарядитися після тренування. Зробити її дуже просто лише за кілька хвилин.

Для сирної маси потрібні:

syrna massaДомашній сир 200 грам. У ньому багато білків та кальцію. Він має всі необхідні амінокислоти, а такий білок засвоюється навіть краще ніж білок м’яса, однак цей процес триває довше.

Натуральний йогурт. Досить одного стаканчикаа. Допомагає тривалий час зберігати анаболічний стан, підтримуючи баланс в шлунково-кишковому тракті, відновлюючи його мікрофлору. Допомагає поглинати білок.

Банани. Вистачить дві штуки. Вони є чудовим джерелом цукрів, які допомагають відновити рівень глікогену після тренування. А ще 100 граммах бананів міститься 90 кілокалорій.

Родзики. Цілком достатньо однієї жменьки. 100 грам родзинок – це  приблизно 300 ккал. У них багато корисних вуглеводів та білків. А ще потішать організм корисими кислотами, харчовими волокнами і калієм.

Горіхи. Також підійде жменя. Чим більше різних – тим краще. У них багато корисних омега-3 і омега-6 жирів, які обов’язково повинні бути в раціоні спортсмена.

Вівсяні пластівці. Жменя цього продукту надовго забезпечить вас довгими вуглеводами. Для тих, хто набирає масу – пластівці є одим з головних продуктів. Якщо у щоденному раціоні вам не вистачає білків чи вуглеводів, у пригоді стане спортивне харчування.

Мед. Кілька столових ложок меду разо з білковими добавками прискорить відновлення, а також допоможе стабілізувати рівень глюкози крові при виконанні важких тренувань.

А тепер акуратно розмішайте всі інгредієнти як на фото та отримаєте чудову сирну масу, наповнену натуральними продуктами, які допоможуть бути сильним та здоровим.

Фото: Татьяна Шкондина

Пов’язані статті

Залишити відповідь

Back to top button