Сирна маса «на масу»: готуємо простий рецепт
Своїми руками можна приготувати чимало простих і водночас калорійних страв, які допоможуть «попхати» масу. Страва з домашнього сиру та фруктів – чудовий спосіб підзарядитися після тренування. Зробити її дуже просто лише за кілька хвилин.
Для сирної маси потрібні:
Домашній сир 200 грам. У ньому багато білків та кальцію. Він має всі необхідні амінокислоти, а такий білок засвоюється навіть краще ніж білок м’яса, однак цей процес триває довше.
Натуральний йогурт. Досить одного стаканчикаа. Допомагає тривалий час зберігати анаболічний стан, підтримуючи баланс в шлунково-кишковому тракті, відновлюючи його мікрофлору. Допомагає поглинати білок.
Банани. Вистачить дві штуки. Вони є чудовим джерелом цукрів, які допомагають відновити рівень глікогену після тренування. А ще 100 граммах бананів міститься 90 кілокалорій.
Родзики. Цілком достатньо однієї жменьки. 100 грам родзинок – це приблизно 300 ккал. У них багато корисних вуглеводів та білків. А ще потішать організм корисими кислотами, харчовими волокнами і калієм.
Горіхи. Також підійде жменя. Чим більше різних – тим краще. У них багато корисних омега-3 і омега-6 жирів, які обов’язково повинні бути в раціоні спортсмена.
Вівсяні пластівці. Жменя цього продукту надовго забезпечить вас довгими вуглеводами. Для тих, хто набирає масу – пластівці є одим з головних продуктів. Якщо у щоденному раціоні вам не вистачає білків чи вуглеводів, у пригоді стане спортивне харчування.
Мед. Кілька столових ложок меду разо з білковими добавками прискорить відновлення, а також допоможе стабілізувати рівень глюкози крові при виконанні важких тренувань.
А тепер акуратно розмішайте всі інгредієнти як на фото та отримаєте чудову сирну масу, наповнену натуральними продуктами, які допоможуть бути сильним та здоровим.
Фото: Татьяна Шкондина