Бодибилдер Сергей Бурденюк: массонаборный цикл 2015

Сегодня я вам поведаю о моем старте подготовки к осеннему сезону 2015 на Чемпионат Украины (категории «юниоры» и «мужчины [с весовой категорией будет ясно ближе к соревнованиям]»), Чемпионат Мира (категория «юниоры»), Мистер Юниверс (категория «юниоры»). Весь год я буду вести информативные отчеты, статьи и видео касательно моей подготовки. А на данный момент предоставляю вашему внимаю мой первый цикл на массу.

Мои предыдущие статьи здесь

burdeniyk

В целом я планировал начать данный цикл 5 января. Но перенес старт на неделю раньше – на 29 декабря. Почему? Я уже отдыхаю (без фармподдержки) более 2-х месяцев и вот-вот начал втягиваться в активный тренинг, начал возвращать тонус и чувствую море энергии для продуктивной работы.  Я подумал, что если сейчас сделаю неделю полного отдыха (как планировал), занимаясь новогодним чревоугодием, я начисто растеряю свою форму, и мне придется тратить неделю-две на возвращение одного только тонуса. Потому стартую на неделю раньше.

Касательно самого цикла 1.  Продлиться он 20 недель. Затем месяц отдыха, еще один массонабор и сразу же сушка. Всего за год 4 цикла. Касательно 1-го цикла, который продлиться 20 недель. Он будет разделен на 3 фазы:

Фаза 1: 29.12 – 25.01 – возврат формы (4 недели)

Фаза 2: 26.01 – 29.03 – собственно активный массонабор (9 недель)

Фаза 3: 27.03 – 10(17).05 – уплотнение, формирование, легкая сушка (6-7 недель)

ТРЕНИРОВКИ.

Тренинг в фазе 1 и 2 будут одинаковы, но возможны поправки. Так что следим за обновлениями новостей.

В этом цикле я решил попробовать немного иной привычного мне вариант тренинга – чередовать по неделям упражнения или их порядок выполнения. Неделю так, неделю эдак. Ввиду увеличения моих восстановительных способностей (отдых и фармподдержка) объем работы у меня будет выше обычного. Я сторонник той мысли, что мышца растет от объема работы, выполненного за единицу времени. По крайней мере на мне это работает лучше всего.

Ниже вы можете увидеть мой тренировочный сплит и программу на фазе 1 и 2:

b 01

b 02

b 03

b 04

b 05

b 06

На фазе 3 – период уплотнения и формирования – программа видоизмениться под требования задач и целей данной фазы.

ПИТАНИЕ.

Касательно питания, то и тут есть изменения. В этот раз я делаю ставку на качественный набор, с минимумом жира и экстремального роста массы. Летом я испытал на себе высококалорийную диету в 8тыс ккал. К сожалению, это было чересчур много) Меня подлило водичкой мягко говоря сильно) Подчеркну – именно водой, не жиром. В данном цикле я не буду выходить за грань 4000-4500ккал. А на самом массонаборе буду держать грань около 3500ккал. Зная свой организм и имея за спиной три сушки я прекрасно понял, что именно нужно моему организму именно для мышечного роста и плотной мускулатуры – это грань 250-350г углеводов и 250-350г белка в день, плюс сверху 100г жиров (омега-3-6-9).

Овощи в любое время, неограниченно.

Фаза 1:

b 07

Фаза 2:

b 08

ФАРМАКОЛОГИЯ.

Я не одобряю применение сильнодействующих препаратов. Нижеподаная информация предоставлена исключительно для ознакомления.

На фазе 1 начну с минимальных дозировок комбинации суст-дека. Со второй фазы я начну выходить уже на новую для себя дозу той же комбинации препаратов. А фаза 3 (период уплотнения и формирования) будет проходить на связке стан-проп-трен. Хочу заметить, что фаза 3 будет подкреплена соответствующим тренингом и питанием, о которых вы сможете прочесть уже в апреле.

Сергей Бурденюк

Схожi публикацii:

Залишити відповідь