Вправа з гантелями на біцепс «молоток»

Ця вправа вважається у бодібілдингу однією з найбезпечніших і найефективніших варіантів підйомів на біцепс.

У цій вправі у вихідному положенні долоні розгорнуті вниз і при підйомі передпліччя розвертається вгору. Встаньте прямо, руки з гантелями мають бути біля стегон. Важливо не тримати гантель за середину грифа. Тримайте її так, щоб кисть розташовувалася ближче до зовнішнього бліна. Такий хват підвищить ефективність всієї вправи.

У кінцевій точці  долоня повинна дивитися строго вгору. Протягом всього сету лікті мають бути зафіксованими і непорушними. Не зміщуйте їх назад і не розводьте в сторони.

Піднімаючи гантелі у вправі «молоток» не дозволяйте «неробочій» руці розслаблюватися у висхідному положенні. Для цього тримайте лікоть трохи зігнутим. Якщо так не виходить – виконуйте вправу двома руками.

Вправу “молоток” у бодібілдингу можна виконувати також синхронно обома руками відразу, або по черзі. Але при “синхронному” підйомі є шанс, що до кінця сету, коли м’язи будуть вже стомлені, ви почнете відхилятися назад. Якщо  ж таке відбувається, обмежтеся поперемінним варіантом.

У даній вправі тренується  біцепс, плечовий м’яз, плечопроменевий і круглий пронатор.

На відео: як правильно виконувати у бодібілдингу вправу з гантелями на біцепс “молоток”

Схожi публикацii:

6 Коментарів до "Вправа з гантелями на біцепс «молоток»"

Залишити відповідь