Як підготуватися до змагань з культуризму. «Сушка» бодібілдера Євгена Гаспарова

Євген Гаспаров – 21-річний український культурист з Маріуполя. Цього року він вперше у житті взяв участь у змаганнях з бодібілдингу.

Євген  у  спорті  з п’яти років: раніше займався плаванням. Останні 4 роки хлопець присвятив силовим тренуванням і вирішив продемонструвати свої досягнення на публіку.  І не дарма: 27 квітня у Харкові на Кубку області з бодібілдингу він отримав перше місце серед юніорів!  Це був дебют атлета, який вже через тиждень виступав на чемпіонаті України у Алчевську.

Як розповів Євген Гаспаров kulturizm.info, професійно готуватися до змагань він почав лише за місяць. А все тому, що завдяки самостійним регулярним тренуванням його м’язи виглядали надзвичайно ефектно. Відтак тренеру Віктору Настаєву залишилися «відкоригувати» Євгена і «просушити»  хлопця.

Секретом свого успіху Євген поділився з читачами kulturizm.info.  Що потрібно їсти бодібілдеру? Що таке «сушка» у бодібілдингу? Як правильно «сушитися» у культуризмі? Які продукти треба їсти під час «сушки», а які – ні, ми дізнаємося на власному прикладі бодібілдера  Євгена Гаспарова.

«Сушка»  за 6 тижнів до змагань з бодібілдингу:  6 прийомів їжі на день

1-500г рису

2-200г курячої грудки вареної

3-10 яєчних білків варених

4-500г рису

5-200г курячої грудки вареної

6-10 яєчних білків варених

«Що стосується спортивного харчування, я за чотири тижні вживав яєчний і сироватковий протеїн, – розповідає Євген. –  Я їв протеїн чотири рази на день: вранці, перед і після тренування  та перед сном».

«Сушка» за три тижні до змагань з бодібілдингу.

-За три тижні до турніру я замінив протеїн амінокислотами, – ділиться досвідом атлет. –  А замість курячого м’яса додав ще 10 яєчних білків. Вийшло так:

1-500г рису

2-10 яєчних білків варених

3-10 яєчних білків варених

4-500г рису

5-10 яєчних білків варених

6-10 яєчних білків варених

«Сушка» за два тижні до змагань з бодібілдингу.  Рис замінюємо яєчними білками. Виходить 60 яєць в день. Продовжував пити амінокислоти (30-40 шт. в день).

1-10 яєчних білків варених

2-10 яєчних білків варених

3-10 яєчних білків варених

4-10 яєчних білків варених

5-10 яєчних білків варених

6-10 яєчних білків варених

«Сушка» за один тижнень до змагань з бодібілдингу

«Дієта так і залишилася – 60 яєць. Але води я почав пити значно менше: по 20 г рідини в день. Я перестав взагалі пити воду. Її довелося замінити 5 – 10-ма лимонами.», – каже Євген Гаспаров.

-За 4 тижні до змагань я важив 88 кг, а на зважуванні моя вага складала 73,3 кг. Я був повністю  зневоднений і відчував наче «трупом», – пригадує бодібілдер. На чемпіонаті я харчувався макаронами, рисом. Їв кожні 2 години, але жодної води! Лише лимони…

Строга дієта, сильна воля і наполегливість допомогли Євгену отримати омріяну перемогу, яку молодий атлет присвятив своїй коханій дівчині Інні Семегук.

Антон Павленко, kulturizm.info

________________________

читайте також:

Як приймати глютамін? Дози і дія глютаміну у бодібілдингу

Метаболічні зрушення в організмі бодібілдерів та важкоатлетів під впливом тренувань

Харчування у бодібілдингу – головний чинник відновлення

Схожi публикацii:

7 Коментарів до "Як підготуватися до змагань з культуризму. «Сушка» бодібілдера Євгена Гаспарова"

  1. Владислав

    Это полнейший бред сумашедшего человека,1кг углеводов за 3 недели(бред),60 яиц(это полный пиздец),уменьшать количество воды за неделю и есть лимон тоже бред,это легче было разогнать работу почек и полностью убрать воду(ананизм какой то)!!!

    Работа проделанная тяжелая,это да,молодец!!!
    Но если подкорректировать диету,тренировки можно было бы добиться лучшего результата!!!

  2. Владислав

    Это полнейший бред сумашедшего человека,1кг углеводов за 3 недели(бред),60 яиц(это полный пиздец),уменьшать количество воды за неделю и есть лимон тоже бред,это легче было разогнать работу почек и полностью убрать воду(ананизм какой то)!!!

    Работа проделанная тяжелая,это да,молодец!!!
    Но если подкорректировать диету,тренировки можно было бы добиться лучшего результата!!!

  3. Сергей

    Полный бред !!! Сынок ты хоть бы литературу какую нибудь почитал что ли, или на ютубе посмотрел семинары профиков , а то сдохнешь ненароком от такой подготовки родителям горе и новичкам черти чего насоветуешь …

Залишити відповідь