Головна НОВИНИ Як підготуватися до змагань з культуризму. «Сушка» бодібілдера Євгена Гаспарова

Як підготуватися до змагань з культуризму. «Сушка» бодібілдера Євгена Гаспарова

Євген Гаспаров – 21-річний український культурист з Маріуполя. Цього року він вперше у житті взяв участь у змаганнях з бодібілдингу.

Євген  у  спорті  з п’яти років: раніше займався плаванням. Останні 4 роки хлопець присвятив силовим тренуванням і вирішив продемонструвати свої досягнення на публіку.  І не дарма: 27 квітня у Харкові на Кубку області з бодібілдингу він отримав перше місце серед юніорів!  Це був дебют атлета, який вже через тиждень виступав на чемпіонаті України у Алчевську.

Як розповів Євген Гаспаров kulturizm.info, професійно готуватися до змагань він почав лише за місяць. А все тому, що завдяки самостійним регулярним тренуванням його м’язи виглядали надзвичайно ефектно. Відтак тренеру Віктору Настаєву залишилися «відкоригувати» Євгена і «просушити»  хлопця.

Секретом свого успіху Євген поділився з читачами kulturizm.info.  Що потрібно їсти бодібілдеру? Що таке «сушка» у бодібілдингу? Як правильно «сушитися» у культуризмі? Які продукти треба їсти під час «сушки», а які – ні, ми дізнаємося на власному прикладі бодібілдера  Євгена Гаспарова.

«Сушка»  за 6 тижнів до змагань з бодібілдингу:  6 прийомів їжі на день

1-500г рису

2-200г курячої грудки вареної

3-10 яєчних білків варених

4-500г рису

5-200г курячої грудки вареної

6-10 яєчних білків варених

«Що стосується спортивного харчування, я за чотири тижні вживав яєчний і сироватковий протеїн, – розповідає Євген. –  Я їв протеїн чотири рази на день: вранці, перед і після тренування  та перед сном».

«Сушка» за три тижні до змагань з бодібілдингу.

-За три тижні до турніру я замінив протеїн амінокислотами, – ділиться досвідом атлет. –  А замість курячого м’яса додав ще 10 яєчних білків. Вийшло так:

1-500г рису

2-10 яєчних білків варених

3-10 яєчних білків варених

4-500г рису

5-10 яєчних білків варених

6-10 яєчних білків варених

«Сушка» за два тижні до змагань з бодібілдингу.  Рис замінюємо яєчними білками. Виходить 60 яєць в день. Продовжував пити амінокислоти (30-40 шт. в день).

1-10 яєчних білків варених

2-10 яєчних білків варених

3-10 яєчних білків варених

4-10 яєчних білків варених

5-10 яєчних білків варених

6-10 яєчних білків варених

«Сушка» за один тижнень до змагань з бодібілдингу

«Дієта так і залишилася – 60 яєць. Але води я почав пити значно менше: по 20 г рідини в день. Я перестав взагалі пити воду. Її довелося замінити 5 – 10-ма лимонами.», – каже Євген Гаспаров.

-За 4 тижні до змагань я важив 88 кг, а на зважуванні моя вага складала 73,3 кг. Я був повністю  зневоднений і відчував наче «трупом», – пригадує бодібілдер. На чемпіонаті я харчувався макаронами, рисом. Їв кожні 2 години, але жодної води! Лише лимони…

Строга дієта, сильна воля і наполегливість допомогли Євгену отримати омріяну перемогу, яку молодий атлет присвятив своїй коханій дівчині Інні Семегук.

Антон Павленко, kulturizm.info

________________________

читайте також:

Як приймати глютамін? Дози і дія глютаміну у бодібілдингу

Метаболічні зрушення в організмі бодібілдерів та важкоатлетів під впливом тренувань

Харчування у бодібілдингу – головний чинник відновлення