НОВИНИХарчування

Як приймати глютамін? Дози і дія глютаміну у бодібілдингу

Як приймати глютамін? Дози і дія глютаміну у бодібілдингуВарто взяти на замітку те, що ця амінокислота є нестійкою в розчинах. Тому знайте – приготований перед тренуванням  коктейль з глютаміном є неефективним. Якщо ви плануєте випити глютамін відразу після тренування  – беріть його з собою в зал у вигляді порошку чи капсул і вживайте на місці.

А тепер щодо дозування. Цілком очевидним є той факт, що перед вживанням глютаміну слід порадитися з лікарем. Далі у статті ми наведемо найпопулярніші у культуризмі дози прийому цієї амінокислоти.

Так от. Зазвичай бодибілдери з’їдають в день 8-20 грамів глікогену. Дозування залежить від дієти, фізичного стану, інтенсивності і частоти тренувань культуриста. Іноді досвідчені культуристи збільшують дозування навіть до 40 грам на добу, але роблять це поступово.

Є кілька способів вживання глютаміну

Спосіб 1. Так, скажімо, цю амінокислоту можна приймати рівномірно впродовж дня невеликими порціями: по 2-3 г. Це забезпечить якнайповніше його засвоєння у м’язах.

Спосіб 2. У тренувальні дні глютамін бодібілдерам рекомендується приймати відразу після тренування, перед тренуванням, а також перед сном. Наприклад, можна приймати 5-10 грамів глютаміну перед тренуванням і стільки ж після заняття. Запивати амінокислоту слід з великою кількістю рідини, наприклад, разом з білковим коктейлем, або просто вживати добавку з їжею. Приймати глютамін потрібно окремо з іншими амінокислотами.

Підвищений прийом глютаміну у бодібілдингу – до 30 г в день – необхідний при низько вуглеводній дієті. Це виключає ризик м’язового катаболізму. Бо якщо організму забракне вуглеводів, то для вироблення енергії він просто почне висмоктувати амінокислоти з ваших м’язів.

До речі, щоденний прийом 20-40 грамів глютаміну призводить до активізації імунної системи. Це встановили фахівці на прикладі хворих, яким пересаджувати кістковий мозок.

[products ids=”21625,19979″ skus=””]

Вміст глютаміну в харчових продуктах

Як ми вже писали вище, в розчинах глютамін піддається швидкому гідролізу з утворенням глютамінової кислоти. Нижче в таблиці приведений вміст глютамінової кислоти, яка включає і глютамін. Між іншим найбагатшим джерелом глютаміну є, молочна сироватка.

Загальна кількість глютаміну і глютамінової кислоти в харчових продуктах, мг на 100 г
Продукт білок,% глютамінова кислота, мг
Яловичина 18,6 3073
Сир жирний 15 2457
Яйця 12,8 1773
Сир твердий 23 4617
Свинина жирна 11,7 1754
Морський окунь 18,9 1650
Гуси 18,2 2800
Кури 16,5 2928
Молоко стерилізоване 25,2 3682
Соя 2,8 611
Тріска 34,9 6050
Судак 16 2400
Горох 17 2369
Кефір жирний 22,4 3173
Сир плавлений 2,8 497
Баранина 13 3737
Хліб житній 15,6 2459
Хліб пшеничний 6,7 1273
Яловичина 8,1 2763

 

Пов’язані статті

2 Comments

  1. Ещё не сказали, что глютамин способствует увеличению выработки собственного гормона роста

  2. Дополнительный прием глютамина не вреден для здоровья, и как правило не вызывает никаких побочных эффектов. Есть сообщения, где указывается на раздражающее действие глютамина на кишечник в больших дозах (более 15 г ).

Залишити відповідь

Back to top button