НОВИНИХарчування

10 правил харчування для успіху у бодібілдингу

Тренуєшся і хочеш рости? Їж! Чим більше їсти, тим більші м’язи наростиш. Але за умови, що раціон складений грамотно.   

bodybilder

1. Бодибілдинг – це тринога, яка складається з: харчування, тренувань та дисципліни. Кожна з цих складових однаково важливою у процесі набору м’язової маси.

2. Якщо харчуватися неправильно, то можна взагалі забути про прогрес від тренувань.

3. Щоб скласти свою дієту, спочатку потрібно порахувати, скільки калорій ви споживаєте упродовж дня.

4. Щоб набирати м’язову масу, до існуючої кількості споживаних калорій потрібно додати ще 10%.

5. Приблизно 30% всієї дієти повинен становити білок. Таким чином, людина, що споживає 3200 калорій в день, повинна отримувати 240 грамів білка.

6. Загальну кількість їжі треба розподіли на п’ять-шість прийомів їжі в день, приблизно на кожні три години.

7. Кожний прийом їжі повинен містити порцію якісного протеїну.

8. У кожному прийом їжі повинні бути вуглеводи.

9. Для того, щоб прогресувати їсти потрібно регулярно і щодня. Порушення  режиму зводить всі старання нанівець.

10. Складіть свій раціон на тиждень-два і старанно його дотримуйтеся. Експериментуйте з підібраними продуктами та збільшуйте калорійність.

Пов’язані статті

Залишити відповідь

Back to top button