ВідеоНОВИНИ

Базове тренування ніг з бодибілдером Адамом Козирою

Це тренування ніг для новачків від культуриста Адама Козири. Якщо ви новачок чи любитель фітнесу – це відео саме те, що вам потрібно.

adam kozura nogi

Тренуванню ніг відведений цілий ролик, адже це велика група м’язів. Щоб вона дала ріс треба дотримуватися базових порад та правильної техніки.

 

httpv://www.youtube.com/watch?v=Eb-Fmen-HaA

Тренування ніг від Адама Козири:

Вправа Підходи Повтори
1 Розминка + розтяжка
2 Розгинання ніг в тренажері 3 20
3 Присідання зі штангою 3-4 12-15
4 Згинання ніг в тренажері лежачи 3 20
5 Мертвая тяга гантелей 3 15
6 Підйоми “Ослики” 4 15-20

Пов’язані статті

Залишити відповідь

Back to top button