БодибілдингНОВИНИТренінг

Пуловер в бодібілдингу – вправа для розвитку торсу. Як і для чого?

У деяких спортзалах цю вправу можна побачити вкрай рідко. Насправді, ще не так давно, до винаходу теперішніх потужних тренжерів, хлопці для збільшення і розвитку грудної клітки робили саме пуловери.

Пуловер в бодібілдингу – вправа для розвитку торсу. Як і для чого?

Для чого робити пуловер? Основна перевага  пуловерів полягає в тому, що вони допомагають розширити грудну клітку і змушують працювати всі групи м’язів, які є навколо тулуба.

Додавши пуловери вашої програми ви зможете допомогти розширити грудну клітку.

Що  собою являє грудна клітка?  Це по суті рама, яка підтримує всі м’язи верхньої частини тіла.

Існують два основні способи виконування цієї вправи: пуловер зі  штангою і пуловер з гантелями. Тому для тренування можна вибрати той варіант, який для вас є найбільш зручним.

Для чого бодібілдерам потрібна розтяжка і як вона сприяє росту м’язів

Як правильно робити пуловер? Пуловер є розтягуюючою вправою, тому краще виконувати його з помірною вагою з повним діапазоном руху. Звісно, з кожним тренуванням треба прагнути до того, щоб піднімати все більшу вагу, але це не має відбуватися за рахунок порушення правильної техніки.

Коли виконуєте вправу вперше, почніть з легкої ваги і просто звикніть до неї. Потім додавайте вагу, щоб знайти золоту середину. У пуловері має бути глибокий діапазон руху і повністю витягнута вся грудна клітка.

пуловери допомагають розширити грудну клітку і змушують працювати всі групи м’язів, які є навколо тулуба

Почніть з 1 – 2 розминочних сетів, а потім візьміть робочу вагу, яка дозволить виконати 15 хороших повторів. Ще одна порада: зробіть глибокий вдих перед кожним підйомом.

Пуловер в бодібілдингу – вправа для розвитку торсу. Як і для чого?

Ви отримаєте більшу користь від пуловерів в кінці тренування, коли м’язи вже «напомпувалися». Коли ви накачали м’язи, сполучна тканина натягнулася від об’єму крові в м’язах, а потім, роблячи вправи на розтяжку,  ви робите подвійне стимулювання росту.

Роблячи пуловери в якості головної вправи у вашому звичному тренуванні будете відчувати бурхливий рісту верху тіла, а також покращення гнучкості.

Лі Хейворд, культурист із Канади

____________________

читайте також:

Надто довга розминка в бодібілдингу позбавляє енергії і втомлює м’язи

Особливості тренувань 17-18-ти річних підлітків-важкоатлетів

Важка атлетика і підлітки 14-16 років. Поради тренеру

Пов’язані статті

4 Comments

  1. мне это упражнение помогло развить “зубцы” под грудью бокам. она реально действует.

  2. А я тільки включив в програму тренуваннь.
    Я просто плаский )

  3. Перевод хреновый) а вот упражнение реально хорошо увеличивает обьем грудной клетки и даже ширину плеч.

Залишити відповідь

Back to top button