Про цього хлопця з Росії ми писали вже раніше, півроку тому, коли він тільки збирався готуватися до змагань. Раніше він був пауерлифтером. Тепер він бодібілдер, який на Кубку Санкт-Петербурга зумів зайняти з першого разу 2 місце!
Сьогодні Володя із задоволенням поділився секретами підготовки з читачами www.kulturizm.info.
«Після нового року місяць розкручував свій обмін речовин до максимуму. Основним джерелом вуглеводів були каші, білок намагався отримувати з морепродуктів, калорійність в день тримав на рівні, що і був до нового року, виходило приблизно 5500 ккал в день, вуглеводів 500 гр білка не менше 300гр.
Привчивши себе до такого режиму харчування став зменшувати кількість вуглеводів до 200, зменшував де то по 75 вуглеводів в тиждень.
Зміни в тренувальному процесі були такі, що скорочував час відпочинку між підходіами до хвилини, і робив всього три вправи на кожну групу м’язів.
Тренував груди трицепс, спину, біцепс, ноги, плечі, а потім день відпочинку і заново.
Обов’язково в тренування включав багатоповторні вправу на 50-100 повторень і кардіо по 15 хвилин.
За місяць до змагань перейшов на систему чергування прийому вуглеводів. Один день 150, інший 100, наступний 50 і заново 150 гр вуглеводів в день.
У тренуваннях прибрав деякі вправи і виходило по одній базовій вправі і одній «добивочній» на кожну групу м’язів.
А відпочинок зменшив до 30 секунд, плюс кардіо збільшив до 30 хвилин.
Форма ставала все кращою і кращоюе, я розумів що не даремно мучу себе коли підходив до дзеркала і бачив свої перетворення.
За тиждень до змагань довелося ще коригувати прийом води, і знизити прийом вуглеводів до 50 і білок отримував вже тільки з варених курячих грудок, замінив протеїн на амінокислоти.
Три дня пив по 8 літрів дистильованої води в день, потім зменшив до 4 прийомів води по 250 мл.
Причому за день до змагань почав завантежуватися печеною картоплею, близько 800 гр картоплі в день.
На зважуванні була зафіксована вага 79 кг, що дуже сильно мене потішило, оскільки за кілька днів до змагань я важив 84, тим самим за час сушки я схуд на 18 кг і талію зменшив на 20 см, перед змаганнями вона була в мене 70 см.
День змагань був шалений і я нічого особливо не пам’ятаю. Пам’ятаю тільки радість в кінці, коли фотографувався з друзями та кубком, який мені вручили за 2 місце.
Програв тільки Майстру спорту міжнародного класу, був дуже сильно здивований своїм результатом, бо поки готувався до змагань, то постійно говорили що з першого разу до трійки на таких змаганнях потрапити майже нереально. Але у мене це вийшло і я цьому дуже радий ».
Володимир Борисов ексклюзивно для www.kulturizm.info. Фото для публікації надані автором
Якщо вам є що розповісти про себе або свої тренування – пишіть нам: office@www.kulturizm.info
нормально засушился, 0_0
пауэрлифтинг делает своё дело