БодибілдингНОВИНИ

Асимметрия грудных мышц в бодибилдинге: 3 причины диспропорции

testАвтор: Виталий Рогов, 33 года, украинский бодибилдер из Киева. Атлет федерации IFBB. Серебряный призёр Кубка Киева 2013 г.вкатегории «до 80 кг», финалистчемпионатов Украины 2011, 2013 гг.в категориях«до 80 кг» и «до 85 кг».

Наиболее распространённая причина асимметрии груди, как и любой другой группы мышц, банальна – “неудачная” генетика. Ведь, двух абсолютно одинаковых частей тела не существует. У кого-то это выражено в большей степени, у кого-то в меньшей. Кому как повезло. Естественно, ситуация усугубляется в случае некорректного подхода к тренингу. В чём это может выражаться?

test 2

Причина 1. Генетика

Первая, пожалуй, наиболее распространённая причина кроется, опять же, в генетике. А также в нежелании атлета тренироваться разнообразно, используя различные тренировочные схемы. Что я имею в виду?

Ну, предположим, что вы правша и от рождения слабо владеете координацией левых конечностей своего тела. Естественно, что в таких условиях, особенно на начальном этапе тренинга, любые движения, которые вы можете выполнить за счёт левой руки, в большей или меньшей степени уступают по силе правой.

Вспомните “подснежников”, которые жмут лёжа, поднимая один конец штанги на порядок выше другого. Да что там “подснежники”, себя вспомните. Вот это и есть начало развития той самой асимметрии груди. Т.е. одна из самых распространённых причин развития данной проблемы – это неравномерное распределение нагрузки на пекторальные мышцы.

Причина 2. Однообразный тренинг

Что касается нежелания атлета тренироваться разнообразно, то здесь проблема также лежит на поверхности.

Есть атлет, есть проблема, а вот силы воли посвятить свой тренинг её решению, к сожалению, как правило, не хватает. Хочется прийти в зал, навесить на штангу побольше блинов и пыхтеть на радость самолюбию. А вот уменьшить вес и работать, концентрируясь на симметричности снаряда и правильном равномерном расположении рук, конечно же, никто не хочет.

Тем более, никто не хочет делать замысловатые упражнения, вроде, жима, разводки или кроссовера одной рукой. Работая с тем весом, который соответствует слабой части тела. А о том, чтобы работать на слабую часть тела сверхинтенсивно, используя такие приёмы как “отдых-пауза”, “частичные повторения” и другие методы тренинга, вообще, речи не идёт.

Все, как правило, зациклены, исключительно, на одном комфортном для них тренировочном режиме. Используя, только те упражнения, которые являются для них наиболее удобными и в которых они могут поднять наибольший вес.

Причина 3. Сколиоз

Ещё одной, более серьёзной причиной асимметрии груди, может быть сколиоз. Тут всё на много сложнее.

Во-первых, при сколиозе возможна деформация грудной клетки. В таком случае, решить проблему асимметрии груди вам вряд ли удастся. Так как на грудной клетке с “неправильной”, скажем так, формой и форма груди будет неправильная. Т.е. в данном случае возникает другая первоочередная задача – придать грудной клетке максимально “правильную” форму. Но это, вопрос, уже немного, из другой области.

Во-вторых, если даже деформация отсутствует, то в любом случае, наблюдается асимметрия плечевого пояса. А это, в свою очередь, влечёт за собой несимметричное расположение плечевых костей, к которым грудные мышцы прикреплены и за счёт которых происходит их основная работа.

В итоге, и двигаются они (плечевые кости) немного под разными углами при выполнении упражнений. А как мы знаем, работа под разными углами по разному нагружает мышцы. Вот и получается, что развиваются пекторальные мышцы по-разному. И форму имеют немного разную.

В общем, имея подобную проблему, необходимо тщательно следить за расположением плечевых костей, при работе на грудные мышцы. Если говорить проще, то вам не помешает наличие ответственного тренировочного партнёра, который будет внимательно следить за вашими руками при выполнении упражнений. Они (руки) должны двигаться симметрично друг другу. Это обеспечит равномерное распределение нагрузки между вашими грудными мышцами.

Асимметрия грудных мышц у бодибилдеров

Является ли асимметрия груди проблемой для выступающих культуристов? Если это ярко выражено, то да, безусловно. Бросающаяся в глаза диспропорция любой мышечной группы существенно снижает ваши шансы на успех.

Наиболее ярким примером атлета с подобной проблемой является российский бодибилдер Александр Фёдоров. Правда, в его случае, причиной асимметрии груди является травма (разрыв, если быть точным) пекторальных мышц. И как показывает его практика, проблема эта, в принципе, не разрешима. Ведь, как ни крути, а оторванному куску мяса первоначальный вид уже не вернуть.

fedorov

Если же асимметрия не значительна и заметна, по большей части, при пристальном рассмотрении. То правильно поставленное позирование с лёгкостью скроет эту проблему от судей.

А всем выступающим и не выступающим атлетам, я желаю расти большими, сухими и пропорциональными!

Пов’язані статті

Залишити відповідь

Back to top button