Шокова методика тренування ніг бодибілдера Портера Котрела (Porter Cottrell)
В мережі ми знайшли цікавий текст з порадами тренування ніг бодибілдера Портера Котрелла (Porter Cottrell). Він каже, що для нього тренування ніг було проблемою, бо вони ніяк не хотіли рости. В якийсь момент тренування перестали давати результат, тож Портер вдався до шокового тренінгу.
Шоковий тренінг – це короткочасне застосування надважких навантажень по методу контрасту.
Шоковий тренінг виглядає це так:
- Якщо зазвичай ви тренуєте ноги із невеликою вагою, тоді слід взяти максимальні для вас тягарі і зробити максимум 5-6 повторів.
- Вказану вище практику застосовувати тиждень-два.
- Ще одна ціль: набрати пікову інтенсивність. Для цього чотири вправи (розгинання ніг, жими ногами, присідання і їхній варіант з бруском під п’ятами) можна поєднати у одну серію.
- Без перерв для відпочинку така стрес-серія має повторюватися п’ять разів.
Приклад:
Спочатку розминка, яка передбачає розгинання ніг у тренажері на 45 повторів (3 підходи);
1. Розгинання ніг у тренажері на 25 повторів;
2.Жим ногами на 25 повторів;
3. Присідання на 15 повторів, які треба робити з такою вагою, щоб виконати все самостійно, без страховки друга. З другого кола під п’яти брусок і кличемо на допомогу друга;
Це все слід виконувати без перерви! Зробили, повторіть серію ще кілька разів. Але з розумом, щоб ноги не «відключилися» на першому колі.
Якщо ви все зробили правильно, то ноги будуть просто палати!
Портер Котрелл радить використовувати такий метод в 1-2 таких тренуваннях раз на 4-5 тижнів. Це не має бути регулярна практика, бо суть зробити час від часу контраст для ніг.
Перед тим, як приступати до тренування, переконайтеся, що тренажери вільні і повідганяйте від них базік. Бо якщо доведеться чекати, то весь тренінг піде коту під хвіст.
Підготував Антон Павленко, www.kulturizm.info
P.S. Хороші препарати для відновлення після такого важкого тренінгу можна купити у нас в магазині sportmasa.com.ua. Тільки оригінальні сертифіковані добавки!
