Євген Меденцев: «За 6 тижнів я набрав 9 кг 100 г м’язової маси»

30.11.2010

280

Євген Меденцев: «За 6 тижнів я набрав 9 кг 100 г м’язової маси»

Євген Меденцев – молодий бодібілдер з Києва. У свої 17-ть років він жме лежачи 145 кг, присідає – 210 кг, а станову тягу виконує з показником … 210 кг! І це при власній вазі 79 кг. Своєю тренувальною програмою Євген вирішив поділитися з читачами www.kulturizm.info.

Програма розрахована на 8 тижнів для збільшення обсягів та маси м’язів. Програма може використовуватися атлетом, який вже досяг певного рівня в бодібілдингу.

У всіх вправах використовується максимальна вага на вказану кількість повторів.

Відпочинок між вправами 1-3 хвилини. Тривалість тренування не більше 1,5 години.

Через 2 тижні моя програма добігає кінця, за 6 тижнів я набрав 9 кг 100 г м’язової маси.

Тренуючись за даною програмою, слід також не забувати про правильне харчування, режим сну, що дуже впливає на результативність.

Моя програма на даний момент є такою

Понеділок:

Присідання 1х10, 1х20

Тяга на прямих ногах 1х10, 2х12

Жим лежачи 1х10, 2х9

Жим гантелей на похилій лаві 4х10

Груди-Машина 1х10, 3х12

Кросовер 1х10, 2х12, 1х15

Підйом на біцепс стоячи 1х10, 3х6 (читинг)

Бруси 3х12

Підйом на біцепс (лава Скотта) 1х10, 2х6

Французький жим з-за голови 4х10

Жим вниз на блоці 4х10, 12,12,15

Суперсет: Підйом на біцепс штанги стоячи з ідеально технікою 1х10, 1х15 з наполовину меншою вагою.

П’ятниця:

Підтягування 1х10, 3х8

Тяга штанги в нахилі 1х10, 3х8

Тяга блоку до живота 1х10, 3х8

Жим із-за голови сидячи 1х10, 3х8

Почергові махи гантелей перед собою 1х10, 3х6

Розведення в кросвері (в нахилі) 1х10, 2х12

Шраги 3х12

Тренуючись, я харчуюся 6-8 разів на день, намагаюся спати не менше 8 годин. Зі спортивних добавок я використовую Animal Pak, Animal Pump, Animal Nitro, Super Mass Gainer (Dymatize).

_____________________________________________________________________