Між змагальний цикл тренувань Василя Вірастюка
Василь Вірастюк програма тренувань. Ми вже раніше опублікували програму тренувань Василя Вірастюка на силову витривалість та силову тренувальну програму Василя Вірастюка. Цього разу пропонуємо між змагальний цикл тренувань українського богатиря.
Отож, це 4 денний між змагальний цикл тренувань Василя Вірастюка. Тренування відбуваються за схемою: два дні тренувань через день відпочинку. Це, за словами богатиря, потрібно для кращого відновлення, оскільки період змагань дуже напружений. На змаганнях велике навантаження отримують спина та ноги, тому стронгмен приділяє більше уваги саме цим групам м’язів і тренує їх два рази на тиждень.
Далі між змагальний цикл тренувань Василя Вірастюка розписаний детальніше
Понеділок
1. Прес
2. Станова тяга 2х4. 1х мах не більше 20
3. Шраги 4 х 12
4. Гіперекстензія 2 х 12
5. Присідання з грифом на грудях 1 х 6, 3 х 4
6. Ікроножна 4 х мах
*Тренування для важкого тижня, для легкого тижня навантаження на половину.
Вівторок
1. Прес
2. Біцепс 1 х 6, 3 х 12
3. Молоток (вправа на біцепс) 3 х 12
4. Жим на лавці Скотта 2 х мах
5. Жим вузьким хватом 4 х 4. Зупинитися внизу на 2 сек. і різко вижати вверх
6. Жим широким хватом 2 х 12
7. Жим підхватом 2 х 12
* Для важкого та легкого тижня однакове навантаження та кількість повторів
Четвер
1. Прес
2. Присідання 2 х 4 зупинка внизу на 2-3 сек
3. Напівприсяд 1 х 12, 1 х 20
4. З низу до половини 2 х 12
5. Горбата тяга 4 х4
6. Тяга в нижньому блоці 3 х 12
* Тренування для важкого тижня, для легкого тижня така сама вага з половиною повторів
П’ятниця
1. Прес
2. Жим стоячи 2 х 4, 1 х мах не більше 20
3. Жим гантелями сидячи 2 х 12
4. Хрест 2 х 12
* Випрямлені руки долонями вверх паралельно землі зводимо над головою
5. Махи гантелями в сторони 2 х 12
6. Махи гантелями вперед 2 х 12
7. Жим під кутом 3 х12
8. Розведення лежачи 3 х 12
9. Жим лежачи 1 х мах не більше 20
* Для важкого та легкого тижня однакове навантаження та кількість повторів
__________________
читайте також:
