НОВИНИ

Програма тренувань Василя Вірастюка на силову витривалість

Програма тренувань Василя Вірастюка на силову витривалістьНещодавно ми публікували силову тренувальну програму Василя Вірастюка.  Сьогодні пропонуємо  чергову програму українського стронгмена – цього разу до вашої уваги програма Василя Вірастюка на силову витривалість.

Ця програма перш за все передбачена для тих, хто має намір підвищити свої силові показники. Тренування день через день.

Понеділок

1. Прес.

2. Присяд 10х20, 10, 6, 5, 5, 5, 5, 3, 3, 3

3. Тяга 3 х 12, 8 за 1 хв

4. Ікроножна стоячи 5х15, 12, 10, 8, 8

Вівторок

1. Прес.

2. Біцепс стоячи 5 х 15, 12, 10, 8, 6.

3. Молоточком 4 х 12.

4. Передпліччя сидячи 4 х 15, 12 хват зверху.

5. Передпліччя хват знизу 4 х 12.

Середа

1. Прес.

2. Жим під кутом гантелями 10 х 20, 10, 6, 5, 5, 5, 5, 3, 3, 3.

3. Французький жим сидячи 4 х 10, 8, 6, 6.

4. Ікроножна сидячи 5 х 15, 12, 10, 8, 8.

* Кожен другий тиждень замість вправи №2 я треную жим штанги під кутом 3 х 12, 8, 1 х 13.

Четвер

1. Прес.

2. Тяга 10 х 20, 10, 6, 5, 5, 5, 5, 3, 3, 3.

3. Присяд 3 х 12, 8, 1 х 13.

4. Передпліччя хват зверху 4 х 15-12.

5. Передпліччя хват знизу 4 х 15-12.

П’ятниця

1. Прес.

2. Швунг з грудей 10 х 20, 10, 6, 5, 5, 5, 5, 3, 3, 3.

3. Тяга в нахилі 5 х 10-12.

4. Ікроножні в тренажері 5 х 15, 12, 10, 8, 8.

__________________________

читайте также:

Тренувальна програма Василя Вірастюка: силові тренування

Пов’язані статті

Залишити відповідь

Back to top button