Прийшов зал – пий! Роль води в бодібілдингу
Для професійних культуристів невелика пляшка води в спортзалі є незамінним атрибутом тренувань. Адже вправи з важкою вагою заставляють нас потіти і просто висмоктують воду з організму, зокрема, з наших м’язів. Під час тренувань воду потрібно пити також тому, що «висушені» м’язи не будуть працювати так продуктивно, як би нам того хотілося. Крім того вода допомагає м’язам рости. Ви ще сумніваєтеся? Ми теж посміхалися, поки не поспілкувалися з провідними бодібілдерами, які також розповіли про те, скільки води треба пити під час тренування і як вода впливає на ріст м’язів.
Для чого нам вода?
Насамперед почнемо з того, що нормальний баланс води у тілі здорового чоловіка вагою 70-75 кг складає приблизно 2,5 літри рідини вдень. А наш організм взагалі складається з майже 70% води! А без неї, по суті, неможливі всі метаболічні процеси в тому числі і синтез білків. варто сказати, що в різник тканинах кількість води є різною. Якщо ж ви тренуєтеся інтенсивно, то відповідно води потрібно пити побільше.
Адже під час інтенсивного тренування понад 2 години культуристи можуть втрачати до 3-4% рідини. Це багато, якщо врахувати, що втрата 1% води викликає відчуття спраги; 2% – зниження витривалості; 3% – зниження сили. Натомість витративши 5% води, в атлета починає частішати пульс, з’являється апатія, слабість і нудота. Тому цілком очевидно, що без пляшечки наперед заготованої води не обійтися.
Середньостатистичній людині вдень треба випити 6-8 стаканів води впродовж дня. Якщо ж ви інтенсивно тренуєтеся, то організму необхідно більше рідини: приблизно 3,8 літри в день в залежності від фізичної підготовки і навантажень.
Під час фізичного навантаження в спортзалі організм не лише культуристів, а й усіх спортсменів, починає виділяти тепло, потіти, нагрівати повітря, яке починає ще більше нагрівати тіло, посилюючи виділення поту, а разом з ним і мінеральні солі (саме томі піт на смак солений). Відтак під час тренування відбувається адаптація організму до навколишнього середовища. І добре, якщо маєте можливість тренуватися у просторому фітнес центрі. Бо, мабуть, кожен знає, як нестерпно «тепло» і спекотно іноді буває у невеликих підвальних «качалках».
І саме для підтримки високого рівня працездатності в умовах високої температури тіла потрібно постійно компенсувати втрати води під час фізичних навантажень. Швидкість, з якою вода засвоюється під час виконання фізичних навантажень, залежить від швидкості травлення шлунку і всмоктування в кишечнику.
Роль води в культуризмі
Проблема культуристів та багатьох інших спортсменів полягає в тому, що чим більше води вони втрачають, тим меншими є результати. Це найбільше стосується тривалих спортивних навантажень. Чим корисною є вода для бодибілерів?
1. В бодібілдингу вода має не останню роль також завдяки тому, що допомагає накопичуватися в м’язах глікогену, який є головним джерелом енергії для м’язів. Між іншим, глікоген на ¾ складається із води.
2. Вода очищає організм від токсичних речовин.
Вона просто вимиває з нашого організму різноманітні токсини та не потрібні продукти обміну речовин. Регулярне вживання води особливо важливе при дотриманні дієти з високим вмістом білка. Це допомагає виводити надлишок азоту і інші токсини. Також споживаючи багато їжі (ви знаєте культуриста, який мало їсть?), вода допомагає ниркам та іншим органам виконати свою роботу.
3. Допомагає бути у формі
Якщо організм відчуває підвищену потребу у воді, він її «перекачує» з одних органів в інші, яким вона більш потрібна. Наприклад ,запори можуть бути причиною зневоднення, адже кишечнику бракує її – води. Вона також, як ми писали, допомагає перетравлювати їжу, особливо, якщо атлет споживає 4 000 – 4500 калорій на добу.
4. Вода потрібна при прийомі спортивних добавок
Це справді так, адже вода допомагає працювати добавкам на повну потужність. Скажімо, такі добавки як креатин можуть бути не до кінцям ефективними. Адже креатин затримує в клітинах м’язів воду, внаслідок чого створюються умови для збільшення синтезу білка, необхідного для росту м’язів. Для того, щоб цей процес відбувався як слід, потрібно багато води.
5. Жир з’являться там, де немає води
Справа втому, що при недостатній кількості води, нирки не в змозі працювати так, як повинні. Коли таке трапляється, велика кількість речовин потрапляє у печінку, яка перетворює «накопичений» жир в енергію. Але коли печінка виконує роботу нирок, вона спалює досить мало жиру.
6. Вода виводить з організму… вологу
Коли людина регулярно п’є замало води, організм відчуває її нестачу і починає накопичувати воду. Вона починає зберігатися у просторі поза клітинами. Це означає, що вода потрапляє, здебільшого під шкіру. Тому від нестачі води шкіра може виглядати не еластичної і пружною, а в’ялою. Вам це потрібно? Тому пийте достатньо води, аби організм не мучився створенням непотрібних «водних» запасів.
_____________________
читайте також:
