5 фітнес вправ для підняття рівня тестостерону
Відомо, що настрій суттєво впливає на рівень гормонів. А у чоловіків взагалі: чим він кращий, тим вищий рівень тестостерону. Ми відібрали п’ять найефективніших вправ, які найкраще вплинуть підняття рівня цього гормону.
Станова тяга
Станова тяга – одна з найефективніших вправ для тренування і нарощування м’язів спини. Це базова вправа для довгих м’язів спини. Навіть якщо ви не займаєтеся важкою атлетикою, ця вправа допоможе вам зміцнити поперек і ноги.
Присідання зі штангою
Присідання з штангою на плечах є однією з базових вправ у бодібілдингу та пауерліфтингу. Присідання формують нижню частину тіла, стегна та сідниці.
Багато атлетів минулого отримували неймовірні результати, виконуючи тільки одне основне вправу – присідання. Вони відмінно прокачують ваші м’язи і рівень тестостерону.
Ривок і поштовх
Ці олімпійські вправи мають досить складну техніку, але якщо ви навчитеся їх виконувати, то вони розженуть рівень вашого тестостерону до захмарних висот. Ще б пак, адже тут залучаються всі групи м’язів.
Спринти
Вони прекрасно ростять м’язи ніг і піднімають рівень тестостерону. Біг сприяє розвитку швидкості, сили, позитивно впливає на м’язовий ріст, зміцнює серце і легені, добре позначається на загальному стані здоров’я. Спринт є ефективним способом стимуляції жиро спалення.
Пліометричні тренування
Існує ряд вправ, що виконуються у вибуховому стилі, тобто ривком. Так можна виконувати навіть звичайні підтягування, жими і тяги. Вони розвивають не тільки силу м’язів, але і спритність, і витривалість, а так само значно ефективніше підвищують рівень тестостерону в порівнянні зі своїми «спокійними» варіантами.
