Максим Телепнєв один з найвідоміших турнікменов в білоруському Гомелі. Хлопець інтенсивно тренується вже два роки. Ще в першому класі Максим підтягувався на турніку вже 4 рази! Сьогодні хлопцеві 20 років. Нас він зацікавив своїми бездоганними пропорціями тіла, які він отримав за допомогою одного турніка! Як досягти такого успіху, ми розпитали Максима Телепнєва.
Знайомство з великим спортом, забезпечив мені бокс, заняття яким, я почав з 12-років. Мій батько завжди спонукав мене віджиматися і займатися на турніках. Тоді про Воркауте я навіть не знав, що він є. Я просто підтягувався, а потім в соцмережах списався з Денисом Мініним, все почалося з його відео, зафанатів і почав тренуватися.
Я тренуюся вже два роки. За цей час у мене збільшились вольові якості, я загартувався. Звичайно, збільшилися силові показники, але це всього лише як подарунки. Я насамперед хочу стати сильним вольвим чоловіком, захисником свої родини та батьківщини, а гарне тіло це як подарунок від тренувань.
У тренажерний зал я ходжу у себе на факультеті 2 -3 раз на тиждень. Коли я тренуюся в залі, виконую силові вправи на найширші м’язи спини, грудей і на аеробні вправи на прес. Робота в залі у мене відбувається, з не великою відмінністю від роботи на вулиці. Додаються тільки базові 
вправи з обтяженнями – жим лежачи, присед. Станову тягу не практикую. Також я бігаю – це єдина вправа, яку я виконую на ноги.
На турніках тренуюся щодня. Влітку двічі на день, а ще ходжу плавати. Турніки недалеко біля мого будинку. Один я поставив сам у будинку.
Я обов’язково виконую в прави на брусах – це всі можливі віджимання. Потім статичні вправи. На турніках завжди підтягування різними хватами на ширині плечей, а потім виконую всілякі силові елементи.
Я вчуся на факультеті фізичної культури. Мені це дуже допомагає. Вивчаю фізіологію людини, біохімію: я розумію що я їм, розумію як працюють мої м’язи. Починаю спілкуватися зі своїм організмом на «Ти». Але я буду завжди вчитися, не кажу, що повністю пізнав свій організм: ти постійно вчишся, читаєш книги тощо-вчишся від своїх наставників, але перш за все ти вчишся на своїх помилках.
Воркаут мені потрібен щоб загартовувати свою чоловічу волю, роблю це виключно для себе.
Тренуюся зазвичай один, тому що коли тренуєшся з ким або міняєш компанії і приходиш на турніки, коли там уже хтось інший займається, зав’язуються розмови, обмінюємося досвідом, а це відволікає і не виходить нормально потренуватися.
Більшість друзів позитивно ставляться до моїх тренувань, дівчата часто просять показати трюки на турніках. Хіба що деякі хлопці з минулого, з боксу, то із заздрістю дивляться, може, тому, що пішов колись з того спорту. Але все ж радіють, що я підтримую форму і даю стимул іншим.
У моєму місті Воркаут не дуже розвинений, але помічаю все більше хлопців, які роблять те, що не завжди можу виконати я. Вони також дивляться відео, якого повно в інтернеті. Я також найближчим часом планую випустити свої відео уроки.
В мене найбільш розвинені м’язи пресу, плечового пояса, верх спини. А ось відстають м’язи низу спини і ніг.
Дуже серйозно ставлюся до харчування. В основному це складні вуглеводи і білки. Їм каші, варена картопля, смажений нічого не їм, тільки все парене і варене. Яйця перепелині, козяче молоко домашнє, сир. Не їм йогурти, бо в них багато хімії. Влітку багато цитрусів – це вже прості вуглеводи. Для тренувань дуже корисний мед. А ще п’ю тонізуючі трави, зелений чай корисний. Треба їсти багато салатів. Найголовніший будівельний матеріал-це молочні продукти.
Спортивне харчування не вживаю. Я вважаю, що результатів можна отримати з натуральних продуктів. І тільки так можна зрозуміти, чого ти дійсно стоїш, і відчути всю тренування дійсно на своїй шкурі.
Я задоволений своєю формою десь на 40%, але досконалості немає межі.
Мрію поїхати на змагання турнікменов до Дніпропетровська в Україну і взяти в них участь.
Підготував Антон Павленко, www.kulturizm.info
_________________________________________________________________
читайте також:
