Таблиця ідеальних пропорцій у бодибілдингу
Хлопці, які тільки починають тренуватися мріють про форми атлетів світового рівня. Джо Вейдер розробив таблицю ідеальних пропорцій у бодибілдингу. І хоча кожен із нас індивідуальний, це параметри до яких варто прагнути тим, хто мріє про кар’єру бодибілдера.
Відношення ваги тіла в кілограмах відносно росту в сантиметрах (В/Р):
| В/Р | Шия | Біцепс | Передпліччя | Груди | Талія | Таз | Бедро | Гомілка |
| 0,34 | 35,6 | 33,3 | 27,7 | 92,5 | 69,3 | 83,3 | 50,0 | 33,3 |
| 0,36 | 36,8 | 34,5 | 28,7 | 96,3 | 72,1 | 86,6 | 51,8 | 34,5 |
| 0,39 | 38,1 | 35,8 | 30,0 | 99,8 | 74,7 | 89,7 | 53,8 | 35,8 |
| 0,42 | 39,6 | 37,1 | 31,0 | 103,4 | 76,2 | 93,0 | 55,9 | 37,1 |
| 0,44 | 40,9 | 38,4 | 32,0 | 106,9 | 80,3 | 96,3 | 57,7 | 38,4 |
| 0,47 | 42,4 | 39,9 | 33,3 | 110,5 | 82,8 | 99,6 | 59,7 | 39,9 |
| 0,50 | 43,7 | 41,1 | 34,3 | 114,3 | 85,6 | 102,9 | 61,7 | 41,1 |
| 0,53 | 45,2 | 42,4 | 35,3 | 117,9 | 88,4 | 105,9 | 63,5 | 42,4 |
| 0,57 | 46,5 | 43,9 | 36,6 | 121,9 | 91,4 | 109,7 | 65,8 | 43,9 |
| 0,60 | 47,8 | 45,2 | 37,6 | 125,5 | 94,2 | 113,0 | 67,8 | 45,2 |
Як себе поміряти?
Користуючись таблицею ідеальних пропорцій спочатку розділіть свою вагу на ріст. Це дасть вам співвідношення ваги в кілограмах відносно росту в сантиметрах. Визначивши коефіцієнт, знайдіть цифру в крайній лівій колонці, яка максимально відповідає отриманому вами результату. Потім дивлячись зліва на право ви знайдете свої ідеальні пропорції.
Ви повинні робити заміри свого тіла, коли м’язи «холодні», а не після тренування. Робіть заміри зранку, після того як прокинулися завжди в той самий час. М’язи слід міряти в тих місцях, де вони найширші. Вимірюючи стрічку натягуйте не надто туго, але і не надто вільно.
Використовуйте стрічку, яка дозволяє виробляти виміри з точністю до міліметра. Важливо робити заміри впоперек, а не навскіс. І ще варто іноді перевіряти вашу стрічку для вимірювання за допомогою металевого сантиметра або рулетки, щоб переконатися, що вона не звузилася чи не розтягнулася.
Пам’ятайте про важливі моменти:
– Робіть заміри свого тіла кожні три місяці;
– Частенько заглядайте в дзеркало: чи візуально справді краще видно м’язи;
– Слідкуйте за тим, аби м’язи були випуклими і мали приємні і правильні контури;
– Набирайте масу м’язів пропорційно, а не зациклюйтеся лише на об’ємах;
– Тренуйтеся регулярно і дотримуйтеся правильного харчування.
(Уривок із книги Джо Вейдер «Строительство тела по системе Джо Вейдера».)
О_о У меня все идеально совпало!))
Сергій, я взагалі твій фанат!!! Вірю в тебе найбільше з усіх!!!!!!!!!!!
Приємно читати) Дуже мотивує. Дякую! А я тебе знаю?
Очень хорошая таблица идеальных пропорций в бодибилдинге. Так что турникмены и “дрыщи” крутите солнышко. Интересно, а бывают таблицы идеальных пропорций для паурэрлифтеров?
Иван, все просто: БЕРИ БОЛЬШЕ, КИДАЙ ДАЛЬШЕ!!!
Кк производить замеры?? Как попало?
Предплечья можно измерять на расслабленной руке, или на сжатой в кулак согнутой, разница в 3см.
Бицепс можно измерять на расслабленной свисающей руке, или на согнутой в позе напряженный бицепс, разница 3-5см. Например у Арни расслабленная рука была меньше 50см, а вот напряженная и была как раз, всем известные 55см
Что значит бицепс??? Если расслабленный это называется обхват плеча, так как это часть тела. Если надо измерить отдельно бицепс, то нужен хирург…
В третьих тут какая то беда с талией, у меня гора жира, грудь 120см, талия 88см. А складка жира 1,5см. И я превосхожу параметры.
Что-то пошло не так, у меня объемы больше =)