Біль у верхній частині трапецієподібних м’язів: як допомогти?

Скутість та біль у верхній частині спини можуть свідчити про перенапруження верхньої частини трапецієподібного м’яза. Це стан, який зазвичай виникає через надмірний стрес або перенапруження суглобів або м’язово-скелетних тканин. Ось що про це відомо.

Що там штанги: боліти трапеції можуть навіть через довгу розмову по мобільному телефону. У вас же було таке, правда?  Тож біль верхньої частини трапецієподібного м’яза може бути викликана перенапруженням м’язової групи навіть при низькій інтенсивності навантаження.

Спеціальні вправи можуть допомогти в запобіганні болю верхньої частини трапецієподібного м’яза. В залі поліпшити аеробні здатності цих м’язових груп може тренажер, який імітує рухи при греблі.  Але з таким дискомфортним відчуттям можна впоратися навіть в офісі:

– коли ви за столом – сядьте прямо і виконуйте 15 – 20 повторень зведення лопаток;

– випряміть плечі і зведіть лопатки разом;

– знизуйте плечима: підніміть плечі до вух, а потім опустіть їх вниз;

– робіть нахили голови в бік;

– нахиліть голову вухом до плеча і ненадовго затримайте, а потім повторіть в іншу сторону;

– обертання головою.

Якщо відчуваєте біль у верхній частині трапецієподібного м’яза при виконанні вищевказаних вправ, виконайте 1 – 3 статичних розтягування, тривалістю по 30 секунд.