Тренування плечей при грижі хребта: 3 поради атлета Олександра Костенка

Як тренувати дельти при грижі між хребцевого диска? Це питання виникало чи не кожного, хто хоче накачати плечі, маючи таку травму, без шкоди для здоров’я. Майстер спорту міжнародного класу з  жиму штанги лежачи Олександр Костенко, який має таку проблему, поділився своїм досвідом таких тренувань.

Погойдування штанги при жимі стоячи

Стабільне положення при жимі штанги стоячи саме по собі є безпечним, адже м’язи добре тримають хребет. Але при опусканні, особливо, останніх повторах, ми починаємо сильно хитатися. Цього треба уникати. Тому жимі штанги стоячи треба робити наприкінці тренування із малою вагою.

Надмірне прогинання спини при жимі сидячи

У цій вправі хребет і так отримує велике навантаження, а надмірне прогинання ускладнює ситуацію та збільшує ризики травмуватися.

Надто вертикальний нахил лавки при жимі сидячи

Спинку лавки варто опускати нижче, не так вертикально. Таке положення зменшить навантаження на хребет. Нічого страшного, що частину навантаження на себе візьмуть грудні, зате ми вбережемо спину. Також варто попросити подати вам гантелі, бо якщо їх піднімати з підлоги самостійно – це також небезпечно.

Атлет також показав комплекс вправ з допомогою яких можна тренувати дельти без жимів штанги. Деталі у відео: