Тренувальні нюанси: 16 порад від легенд світового бодибілдингу

Вирішив зробити у залі експеримент із тренінгом? У спекотні дні спробуй внести зміни у тренування. Ми зібрали невеликий список порад відомих легенд світового культуризму. Впевнені, тобі щось пригодиться.

1) Том Платц – Всі вправи треба виконувати в повільному темпі. Добре відгукуються м’язи стегон на негативні повтори. Краща вправа для ніг це присідання.

2) Лі Пріст – Кращі вправи для рук – базові: підйом штанги на біцепс стоячи підйом гантелей на біцепс (стоячи і сидячи) Трицепс і Біцепс краще тренуватися разом.

3) Арнольд Шварценеггер – Кращі білкові напої:

а) 1 стакан молока, 4 яйця, кисляк, мед;

б) 2 склянки свіжого апельсинового соку, 3-4 жовтки, кисляк, мед;

в) 2-3 склянки молока, 1/2 чашки білку, 1 банан, простокваша, морозиво.

4) Ронні Колеман – Позитивна фаза вправ носить вибуховий характер. Кращі вправи для спини: підтягування, тяга в нахилі, станова тяга, тяга Т-грифа.

5) Джонні Джексон – Щоб збільшити жим лежачи, потрібно добре тренувати трицепс, плечі, прес. Жим лежачи від підлоги теж збільшить вашу силу.

6) Кевін Леврон – Якщо ви не відчуваєте свої груди під час жиму, то кидайте велику вагу і тренуйтеся з малою, вчіться відчувати м’яз, не бійтеся втратити на це тиждень, місяць.

7) Бренч Уоррен – Французький жим один з кращих вправ для трицепса, велика вага там не потрібна, краще цю вправу робити з маленькою вагою але з повною віддачею.

8) Джей Катлер – Жим гантелей сидячи, випрямляти руки не варто, вправу роблять повільно і з помірною вагою.

9) Декстер Джексон – Махи гантелей на похилій лаві відмінно качають плечі, в цій вправі можна добре відчути дельти.

10) Арнольд Шварценеггер – В жимі лежачи не потрібно випрямляти руки, так як при повній амплітуді в роботу включаються плечі і трицепс.

11) Девід Генрі – Жим лежачи на похилій лаві важлива вправа для грудей, головне опускати гриф на грудни, в моєму розумінні якщо не опускати гриф до кінця то це вже буде марно.

12) Шон Рей – Тяга штанги в нахилі відмінна вправа для спини, головне не брати велику вагу, і робити вправи в повній амплітуді.

13) Фуад Абіад – У жимі ногами потрібно в кожному підході підвищувати вагу, і так до відмови, це вправа просто підриває ноги, вона допоможе впоратися із застоєм, я раджу так робити не більше 1-2 рази на місяць.

14) Бренч Уоррен – Присідання Хатфільд відмінна вправа для ніг, вона і зручна. Я цю вправу роблю до відмови, роблю її в кінці тренування, я рекомендую дропсети.

15) Гюнтер Шліеркамп – Починайте тренування грудей з похилих жимів, так як верхня область грудних – слабке місце більшості атлетів; Важкі жими – основа грудей титана. Однак на кожного спортсмена вплив різних жимів дуже індивідуально. Використовуйте тренажер Сміта, штанги і гантелі, щоб вибрати саме ту вправу, яка буде кращою за інші ростити масу ваших грудних м’язів.

16) Крись Кромье – Для побудови великих біцепсів: «Використовуйте максимально можливу для вас вагу, але не забувайте про те, що чим більше повторів ви зробите, тим ефективніше буде тренування і тим більш вражаючими будуть м’язи!».