Український культурист родом з Хмельниччини Адам Козира відзняв кілька своїх нових відео, де дає корисні поради новачкам щодо тренінгу.
Це інструкція для початківців з базовими порадами щодо побудови програми тренування та техніки виконання вправ.
httpv://www.youtube.com/watch?v=WRdrFGBKpCQ
Тренування спини, плечей та біцепсів від Адама Козири:
| Вправа | Підходи | Повтори | |
| 1 | Розминка | 10-12 хвилин | |
| 2 | Тяга вертикального блоку до грудей | 3-4 | 10-12 |
| 3 | Тяга гантелі в нахилі | 3 | 10-12 |
| 4 | Підйом штанги на біцепс стоячи | 3-4 | 10-12 |
| 5 | Жим гантелей сидячи | 3-4 | 10-12 |
| 6 | Махи гантелей | 3 | 12-15 |
| 7 | Гіперекстензія | 3 | 20 |
| 8 | Скручування на фітболі | 3-4 | 20 |
Дуже грамотний цикл для новачків, дозволяє нормально відновлюватися особливо якщо трицепс і бецепс відстають. Адам шарить. Перевірив на собі дану схему – одразу пішов прогрес.