Надто довга розминка в бодібілдингу позбавляє енергії і втомлює м’язи

Розминка є невід’ємною частиною тренувань у бодібілдингу та усіх силових видах спорту. Однак із аеробними  вправами перед головним тренуванням не варто перегинати палку. Канадські вчені з Університету Калгарі запевняють, що довга розминка не дозволяє тілу і м’язам повноцінно проявити свої фізичні можливості на повну потужність.

Лікарі провели експеримент із велосипедистами, які виконували традиційну розминку тривалістю близько 50 хвилин з інтенсивністю від 60 до 95% від максимальної частоти серцевих скорочень. Експериментальна розминка була набагато коротше – на 15 хвилин і виконувалася з більш низькою інтенсивністю.

Як виявилося в ході експерименту, коротка розминка значно скорочує м’язову втому і на 6% підвищує запас енергії під час тренування.

На думку канадійців, які провели дослідження, атлети мають привчитися до менш напруженої розминки для того, щоб покращити свої спортивні результати.

Але є й противники такого підходу. Водночас чимало тренерів переконані, що саме довгі розминки забезпечують підвищення м’язової температури, прискорення кінетики поглинання кисню і збільшення анаеробного метаболізму.

Незалежно від тривалості розминка в бодібілдингу та пауерліфтингу потрібна для того щоб:

–          Розминка в бодібілдингу підвищує ефективність тренування, робить його більш продуктивним;

–          Розігрівши м’язи після розминки ви зменшуєте ризик травмуватися;

–          Завдяки розминці відбувається викид адреналіну, який допомагає інтенсивніше тренуватися;

–          Розминка в силових видах спорту пришвидшує метаболічні процеси, а ще підвищує еластичність зв’язок та м’язів атлета;

–          Завдяки розминці збільшується частота пульсу, що покращує доставку кисню до м’язів під час тренування у спортзалі з важкою вагою.

А скільки часу під час тренуванню ви присвячуєте розминці?

Антон Павленко, www.kulturizm.info